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Muskelaufbau

Kaiser

Kaiser

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Kabelzüge über Kreuz

15 WH

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken

15 WH

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

15 WH

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Fliegende - Maschine

15 WH

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zur Brust

15 WH

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Rudern am Seilzug, enger Griff

15 WH

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Überzüge am Seilzug

15 WH

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Beinpresse

15 WH

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Beinstrecken

15 WH

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

15 WH

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Langhantelcurls

15 WH

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Kabelcurls (hoher Block)

15 WH

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Kabelcurls (tiefer Block)

15 WH

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Konzentrationscurls

15 WH

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Hammercurls mit Kurzhanteln

15 WH

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Enges Bankdrücken

15 WH

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

17. Trizepsdrücken am Kabelzug

15 WH

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

18. Trizepsdrücken mit Seilgriff

15 WH

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

19. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

15 WH

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

20. Seitheben am Kabelzug

15 WH

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

21. Seitheben mit Kurzhanteln

15 WH

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

22. Vorgebeugtes Seitheben am Kabel

15 WH

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

23. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

15 WH

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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