Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » HD

Muskelaufbau

HD

Trainingsplan starten

trainingsplan HD

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Brust, Rücken, Schulter

1. Bankdrücken

1. Satz:
2. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

1. Satz:
2. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zum Nacken

1. Satz:
2. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Überzüge am Seilzug

1. Satz:
2. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Kreuzheben

1. Satz:
2. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

1. Satz:
2. Satz:
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Seitheben - Maschine

1. Satz:
2. Satz:
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Crunch - Gerät

1. Satz:
2. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Beine, Biceps, Triceps

1. Kniebeugen

1. Satz:
2. Satz:
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz:
2. Satz:
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Beinstrecken

1. Satz:
2. Satz:
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Wadenheben - Maschine

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Langhantelcurls

1. Satz:
2. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz:
2. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Seitliches Knieheben

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Heimtraining ohne Geräte

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Anfänger Trainingsplan

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

HD – Muskelaufbau Trainingsplan für Profi

HD | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Handgelenk-Beugen hinter dem Körper

Diese Form des Unteram-Beugens trainiert die Beugemuskeln des Unterarms . Mehr

FITNESS CHALLENGES

Mache 10.000 Crunches

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE