HD

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

5. Überzüge am Seilzug

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

6. Kreuzheben

7. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

8. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

9. Seitheben - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

10. Crunch - Gerät

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

11. Oberkörperdrehen

120 Sekunden Satzpausen

Tag 2

Empfohlene Trainingstage

Beine, Biceps, Triceps

1. Kniebeugen

2. Beinbeugen - Beincurls, liegend

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

3. Beinstrecken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

4. Wadenheben - Maschine

6. Scott Curls - Trainingsgerät

120 Sekunden Satzpausen

5. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

8. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Hyperextensions

120 Sekunden Satzpausen

12. Seitliches Knieheben

120 Sekunden Satzpausen

13. Sit-Ups