ganzkörper

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 13 kg
2. Satz	12 WH mit 13 kg
3. Satz	12 WH mit 13 kg

2. Kreuzheben

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Latziehen - enger Griff

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Bizepscurls - SZ-Stange

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Scott Curls - SZ-Stange

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Langhantelcurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Workout 2

9 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Beinpresse

2. Beinbeugen - Beincurls, liegend

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Beinstrecken

4. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Seitheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Frontheben - Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Nackendrücken Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

9. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Workout 3

8 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Schrägbankdrücken

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Fliegende mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

12 WH