Venice Ganzkörper

4. Bizepscurls - SZ-Stange

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 90 kg
2. Satz	12 WH mit 90 kg
3. Satz	12 WH mit 90 kg

3. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 35 kg
2. Satz	10 WH mit 35 kg
3. Satz	10 WH mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH mit 30 kg
2. Satz	8 WH mit 30 kg
3. Satz	8 WH mit 30 kg

5. Konzentrationscurls

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	6 WH mit 20 kg
2. Satz	6 WH mit 20 kg
3. Satz	6 WH mit 20 kg

VeniceGK full

665 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Crosstrainer

Cardiotraining

Dauer

600 Min.

2. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 15 kg
2. Satz	10 WH mit 15 kg
3. Satz	10 WH mit 15 kg
4. Satz	10 WH mit 15 kg
5. Satz	10 WH mit 15 kg
6. Satz	10 WH mit 15 kg
7. Satz	10 WH mit 15 kg
8. Satz	10 WH mit 15 kg
9. Satz	10 WH mit 15 kg

3. Dips

4. Trizepsdrücken an der Maschine

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 80 kg
2. Satz	10 WH mit 80 kg
3. Satz	10 WH mit 80 kg

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 50 kg
2. Satz	10 WH mit 58 kg
3. Satz	10 WH mit 68 kg

5. Bankdrücken - Trainingsgerät

6. Hyperextensions - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 43 kg
2. Satz	10 WH mit 48 kg
3. Satz	10 WH mit 48 kg

7. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 58 kg
2. Satz	10 WH mit 58 kg
3. Satz	10 WH mit 58 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 40 kg
2. Satz	10 WH mit 40 kg
3. Satz	10 WH mit 40 kg

8. Butterfly Übung

9. Reverse Fliegende - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 68 kg
2. Satz	10 WH mit 68 kg
3. Satz	10 WH mit 68 kg

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 33 kg
2. Satz	10 WH mit 33 kg
3. Satz	10 WH mit 33 kg

10. Rudern - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 58 kg
2. Satz	10 WH mit 58 kg
3. Satz	10 WH mit 68 kg

11. Hammercurls am Gerät

12. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 33 kg
2. Satz	10 WH mit 33 kg
3. Satz	10 WH mit 33 kg

13. Hüftstrecken - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 55 kg
2. Satz	10 WH mit 55 kg
3. Satz	10 WH mit 55 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 80 kg
2. Satz	10 WH mit 80 kg
3. Satz	10 WH mit 80 kg

14. Beinstrecken

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 55 kg
2. Satz	10 WH mit 55 kg
3. Satz	10 WH mit 55 kg

15. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 40 kg
2. Satz	10 WH mit 40 kg
3. Satz	10 WH mit 40 kg

16. Latziehen zum Nacken

17. Fliegende am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 50 kg
2. Satz	10 WH mit 50 kg
3. Satz	10 WH mit 50 kg

18. Kabelcurls (tiefer Block)

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 23 kg
2. Satz	10 WH mit 23 kg
3. Satz	10 WH mit 23 kg

19. Schulterdrücken - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 30 kg
2. Satz	10 WH mit 30 kg
3. Satz	10 WH mit 30 kg

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 23 kg
2. Satz	10 WH mit 23 kg
3. Satz	10 WH mit 23 kg

20. Rudern am Seilzug, enger Griff

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 58 kg
2. Satz	10 WH mit 58 kg
3. Satz	10 WH mit 58 kg

21. Beinpresse