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Muskelaufbau

Venice Ganzkörper

Trainingsplan starten

trainingsplan Venice Ganzkörper

22 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crosstrainer

Dauer: 10.0167 Min.
Cardiotraining

2. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 90 kg
2. Satz: 12 WH mit 90 kg
3. Satz: 12 WH mit 90 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Gerät

1. Satz: 10 WH mit 35 kg
2. Satz: 10 WH mit 35 kg
3. Satz: 10 WH mit 30 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 8 WH mit 30 kg
2. Satz: 8 WH mit 30 kg
3. Satz: 8 WH mit 30 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Konzentrationscurls

1. Satz: 6 WH mit 20 kg
2. Satz: 6 WH mit 20 kg
3. Satz: 6 WH mit 20 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
665 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crosstrainer

Dauer: 600 Min.
Cardiotraining

2. Crunch - Gerät

1. Satz: 10 WH mit 15 kg
2. Satz: 10 WH mit 15 kg
3. Satz: 10 WH mit 15 kg
4. Satz: 10 WH mit 15 kg
5. Satz: 10 WH mit 15 kg
6. Satz: 10 WH mit 15 kg
7. Satz: 10 WH mit 15 kg
8. Satz: 10 WH mit 15 kg
9. Satz: 10 WH mit 15 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Dips

1. Satz: 10 WH mit 80 kg
2. Satz: 10 WH mit 80 kg
3. Satz: 10 WH mit 80 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 10 WH mit 50 kg
2. Satz: 10 WH mit 58 kg
3. Satz: 10 WH mit 68 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 10 WH mit 43 kg
2. Satz: 10 WH mit 48 kg
3. Satz: 10 WH mit 48 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 58 kg
2. Satz: 10 WH mit 58 kg
3. Satz: 10 WH mit 58 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

1. Satz: 10 WH mit 40 kg
2. Satz: 10 WH mit 40 kg
3. Satz: 10 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Butterfly Übung

1. Satz: 10 WH mit 68 kg
2. Satz: 10 WH mit 68 kg
3. Satz: 10 WH mit 68 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 33 kg
2. Satz: 10 WH mit 33 kg
3. Satz: 10 WH mit 33 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Rudern - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 58 kg
2. Satz: 10 WH mit 58 kg
3. Satz: 10 WH mit 68 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Hammercurls am Gerät

1. Satz: 10 WH mit 33 kg
2. Satz: 10 WH mit 33 kg
3. Satz: 10 WH mit 33 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 10 WH mit 55 kg
2. Satz: 10 WH mit 55 kg
3. Satz: 10 WH mit 55 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Hüftstrecken - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 80 kg
2. Satz: 10 WH mit 80 kg
3. Satz: 10 WH mit 80 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Beinstrecken

1. Satz: 10 WH mit 55 kg
2. Satz: 10 WH mit 55 kg
3. Satz: 10 WH mit 55 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15. Sit-Ups

1. Satz: 10 WH mit 40 kg
2. Satz: 10 WH mit 40 kg
3. Satz: 10 WH mit 40 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

16. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 10 WH mit 50 kg
2. Satz: 10 WH mit 50 kg
3. Satz: 10 WH mit 50 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

17. Fliegende am Kabelzug

1. Satz: 10 WH mit 23 kg
2. Satz: 10 WH mit 23 kg
3. Satz: 10 WH mit 23 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

18. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 10 WH mit 30 kg
2. Satz: 10 WH mit 30 kg
3. Satz: 10 WH mit 30 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

19. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 23 kg
2. Satz: 10 WH mit 23 kg
3. Satz: 10 WH mit 23 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

20. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 10 WH mit 58 kg
2. Satz: 10 WH mit 58 kg
3. Satz: 10 WH mit 58 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

21. Beinpresse

1. Satz: 50 WH mit 50 kg
2. Satz: 50 WH mit 50 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

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Venice Ganzkörper – Muskelaufbau Trainingsplan für

Venice Ganzkörper | © Istockphoto.com

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