Muskelaufbau
Workout 1
Brust, Trizeps, Schulter
1 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
Workout 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
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1 |
|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
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1 |
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| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
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1 |
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| Brustmuskel |
Liegestützen
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1 |
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| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
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1 |
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| Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
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1 |
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| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
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1 |
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| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
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1 |
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| Trizeps |
Kickbacks am Kabelzug
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1 |
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| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
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1 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
1 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
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1 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
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1 |
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| Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
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1 |
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| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
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1 |
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| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
1 |
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| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
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1 |
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| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
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1 |
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| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
1 |
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| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
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1 |
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| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
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1 |
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| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben am Kabel
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1 |
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120 Sekunden Satzpausen
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