Workout 1 - Trainingsplan
Brust, Trizeps, Schulter
1. Workout: Workout 1
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
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| 2. | Brustmuskel |
Butterfly Übung
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
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| 3. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
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| 4. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 5. | Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 6. | Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 7. | Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 8. | Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
| 9. | Trizeps |
Kickbacks am Kabelzug
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 10. | Trizeps |
Schädelzertrümmerer
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 11. | Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 12. | Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 13. | Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
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| 14. | Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 15. | Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 16. | Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 17. | Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 18. | Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 19. | Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 20. | Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 21. | Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
| 22. | Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
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| 23. | Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben am Kabel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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