Deus Ex Training Teil 5 Arme

3. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 40 kg
2. Satz	10 WH mit 40 kg
3. Satz	10 WH mit 40 kg

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 35 kg
2. Satz	10 WH mit 35 kg
3. Satz	10 WH mit 35 kg

3. Schrägbankdrücken

5. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 110 kg
2. Satz	10 WH mit 110 kg
3. Satz	10 WH mit 110 kg

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH mit 20 kg
2. Satz	15 WH mit 20 kg
3. Satz	15 WH mit 20 kg

5. Butterfly Übung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 50 kg

7. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

20 WH mit 20 kg

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 40 kg
2. Satz	10 WH mit 40 kg
3. Satz	10 WH mit 40 kg

Trizeps Bizeps

Empfohlene Trainingstage

Supersaetze

1. Trizepsdrücken am Kabelzug

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

schwer

8 WH mit 60 kg

3. Trizepsdrücken Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

auf der SB Gewicht fuer 15 Wdh 6 machen

6 WH mit 20 kg

5. Scott Curls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

FP mit KH im Sitzen

8 WH mit 30 kg

120 Sekunden Satzpausen

6 WH mit 40 kg

5. Schädelzertrümmerer

7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

evtl mit KH

8 WH mit 40 kg

7. Dips an der Bank - Arnold-Dips

120 Sekunden Satzpausen

im Stehen

6 WH mit 20 kg

120 Sekunden Satzpausen

Dips an Barren

10 WH mit 20 kg

9. Langhantelcurls

9. Bizepscurls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

Alles in 3 o 4 Saetzen

6 WH mit 50 kg

120 Sekunden Satzpausen

schwer nur 1 Satz

6 WH mit 60 kg

Beine

Empfohlene Trainingstage

1. Beinstrecken

3. Beinbeugen - Beincurls, liegend

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 120 kg
2. Satz	10 WH mit 120 kg
3. Satz	10 WH mit 120 kg

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 70 kg
2. Satz	10 WH mit 70 kg
3. Satz	10 WH mit 70 kg

3. Good-Mornings

120 Sekunden Satzpausen

Hamrising an der RL

1. Satz	15 WH mit 15 kg
2. Satz	15 WH mit 15 kg
3. Satz	15 WH mit 15 kg

5. Wadenheben - Schräge Beinpresse

1. Satz	10 WH mit 110 kg
2. Satz	10 WH mit 110 kg
3. Satz	10 WH mit 110 kg

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH mit 200 kg
2. Satz	15 WH mit 200 kg
3. Satz	15 WH mit 200 kg
4. Satz	15 WH mit 200 kg
5. Satz	15 WH mit 200 kg

Rücken

Empfohlene Trainingstage

1. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 120 kg
2. Satz	12 WH mit 120 kg
3. Satz	12 WH mit 120 kg

3. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

mit weitem Griff

1. Satz	10 WH mit 120 kg
2. Satz	10 WH mit 120 kg
3. Satz	10 WH mit 120 kg

1. Satz	6 WH mit 150 kg
2. Satz	6 WH mit 150 kg
3. Satz	6 WH mit 150 kg

1. Satz	10 WH mit 150 kg
2. Satz	10 WH mit 150 kg

Trizeps Bizeps

Empfohlene Trainingstage

Supersaetze Trizeps: Gewicht fuer 15 Wdh, 6 machen Bizeps 8 Wdh schwer

Teilwdh evtl mit KH

6 WH mit 40 kg

3. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

Teilwdh

8 WH mit 60 kg

120 Sekunden Satzpausen

6 WH mit 40 kg

5. Trizepsdrücken an der Maschine

8 WH mit 50 kg

7. Scott Curls - Trainingsgerät

120 Sekunden Satzpausen

Dip-maschine

6 WH mit 40 kg

7. Trizepsdrücken mit Seilgriff

120 Sekunden Satzpausen

mit KH

10 WH mit 40 kg

9. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

ueberm Kopf

6 WH mit 40 kg

120 Sekunden Satzpausen

auf der SB

10 WH mit 25 kg

9. Enges Bankdrücken