Deus Ex Training Teil 2 Brust

3. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	4 WH mit 40 kg
2. Satz	4 WH mit 40 kg
3. Satz	4 WH mit 40 kg

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	4 WH mit 35 kg
2. Satz	4 WH mit 35 kg
3. Satz	4 WH mit 35 kg

Cardiotraining

1. Satz	4 WH mit 110 kg
2. Satz	4 WH mit 110 kg
3. Satz	4 WH mit 110 kg

5. Fliegende am Kabelzug

6. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	4 WH mit 30 kg
2. Satz	4 WH mit 30 kg
3. Satz	4 WH mit 30 kg

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	4 WH mit 110 kg
2. Satz	4 WH mit 110 kg
3. Satz	4 WH mit 110 kg

6. Dips

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	4 WH mit 20 kg
2. Satz	4 WH mit 20 kg
3. Satz	4 WH mit 20 kg

Rücken Bizeps

Empfohlene Trainingstage

1. Latziehen zur Brust

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 120 kg
2. Satz	10 WH mit 120 kg
3. Satz	10 WH mit 120 kg

3. Rudern - Maschine

3. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 110 kg
2. Satz	10 WH mit 110 kg
3. Satz	10 WH mit 110 kg

5. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 120 kg
2. Satz	10 WH mit 120 kg
3. Satz	10 WH mit 120 kg

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 150 kg
2. Satz	10 WH mit 150 kg

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH mit 30 kg
2. Satz	8 WH mit 30 kg
3. Satz	8 WH mit 30 kg

7. Scott Curls - Trainingsgerät

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 40 kg
2. Satz	10 WH mit 40 kg
3. Satz	10 WH mit 40 kg

Schultern Trizeps

Empfohlene Trainingstage

1. Seitheben, liegend

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH mit 20 kg
2. Satz	15 WH mit 20 kg
3. Satz	15 WH mit 20 kg

3. Seitheben - Maschine

3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH mit 70 kg
2. Satz	15 WH mit 70 kg
3. Satz	15 WH mit 70 kg

5. Reverse Fliegende - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 30 kg
2. Satz	10 WH mit 30 kg
3. Satz	10 WH mit 30 kg

1. Schrägbankdrücken - Multipresse

120 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 50 kg

5. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH mit 25 kg
2. Satz	15 WH mit 25 kg
3. Satz	15 WH mit 25 kg

7. Enges Bankdrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH mit 110 kg
2. Satz	8 WH mit 110 kg
3. Satz	8 WH mit 110 kg

Brust Maschinen

Empfohlene Trainingstage

Pausensaetze

3. Schrägbankdrücken - Multipresse

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	4 WH mit 110 kg
2. Satz	4 WH mit 110 kg
3. Satz	4 WH mit 110 kg

3. Bankdrücken - Trainingsgerät

120 Sekunden Satzpausen

20° Neigung

1. Satz	110 WH mit 4 kg
2. Satz	110 WH mit 4 kg
3. Satz	110 WH mit 4 kg

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	4 WH mit 100 kg
2. Satz	4 WH mit 100 kg
3. Satz	4 WH mit 100 kg

5. Butterfly Übung

5. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH mit 90 kg
2. Satz	15 WH mit 90 kg
3. Satz	15 WH mit 90 kg

7. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	4 WH mit 100 kg
2. Satz	4 WH mit 100 kg
3. Satz	4 WH mit 100 kg

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	4 WH mit 100 kg
2. Satz	4 WH mit 100 kg
3. Satz	4 WH mit 100 kg

Beine

Empfohlene Trainingstage

1. Beinstrecken

120 Sekunden Satzpausen

Dropsaetze

1. Satz	10 WH mit 120 kg
2. Satz	10 WH mit 120 kg
3. Satz	10 WH mit 120 kg

3. Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 300 kg
2. Satz	10 WH mit 300 kg
3. Satz	10 WH mit 300 kg

3. Frontale Kniebeugen

5. Beinbeugen - Beincurls, liegend

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 110 kg
2. Satz	10 WH mit 110 kg
3. Satz	10 WH mit 110 kg

5. Rumänisches Kreuzheben

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 70 kg
2. Satz	10 WH mit 70 kg
3. Satz	10 WH mit 70 kg

7. Wadenheben im Stehen - Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 140 kg
2. Satz	10 WH mit 140 kg
3. Satz	10 WH mit 140 kg