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Muskelaufbau

Deus Ex Training Teil 2 Brust

Wochen 3-4

2 Wochen, 5 mal pro Woche Muskelaufbau
Profi Männer, Frauen
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
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trainingsplan Deus Ex Training Teil 2 Brust

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Pausensaetze Freie Gewichte

1. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 4 WH mit 40 kg
2. Satz: 4 WH mit 40 kg
3. Satz: 4 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

1. Satz: 4 WH mit 35 kg
2. Satz: 4 WH mit 35 kg
3. Satz: 4 WH mit 35 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3.

1. Satz: 4 WH mit 110 kg
2. Satz: 4 WH mit 110 kg
3. Satz: 4 WH mit 110 kg
Cardiotraining

5. Fliegende am Kabelzug

1. Satz: 4 WH mit 30 kg
2. Satz: 4 WH mit 30 kg
3. Satz: 4 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

1. Satz: 4 WH mit 110 kg
2. Satz: 4 WH mit 110 kg
3. Satz: 4 WH mit 110 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Dips

1. Satz: 4 WH mit 20 kg
2. Satz: 4 WH mit 20 kg
3. Satz: 4 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Latziehen zur Brust

1. Satz: 10 WH mit 120 kg
2. Satz: 10 WH mit 120 kg
3. Satz: 10 WH mit 120 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 110 kg
2. Satz: 10 WH mit 110 kg
3. Satz: 10 WH mit 110 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

1. Satz: 10 WH mit 120 kg
2. Satz: 10 WH mit 120 kg
3. Satz: 10 WH mit 120 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

1. Satz: 10 WH mit 150 kg
2. Satz: 10 WH mit 150 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 8 WH mit 30 kg
2. Satz: 8 WH mit 30 kg
3. Satz: 8 WH mit 30 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 10 WH mit 40 kg
2. Satz: 10 WH mit 40 kg
3. Satz: 10 WH mit 40 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Seitheben, liegend

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 15 WH mit 20 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Seitheben - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 70 kg
2. Satz: 15 WH mit 70 kg
3. Satz: 15 WH mit 70 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 30 kg
2. Satz: 10 WH mit 30 kg
3. Satz: 10 WH mit 30 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Reverse Fliegende - Maschine

20 WH mit 50 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
3. Satz: 15 WH mit 25 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Enges Bankdrücken

1. Satz: 8 WH mit 110 kg
2. Satz: 8 WH mit 110 kg
3. Satz: 8 WH mit 110 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Pausensaetze

1. Schrägbankdrücken - Multipresse

1. Satz: 4 WH mit 110 kg
2. Satz: 4 WH mit 110 kg
3. Satz: 4 WH mit 110 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Schrägbankdrücken - Multipresse

1. Satz: 110 WH mit 4 kg
2. Satz: 110 WH mit 4 kg
3. Satz: 110 WH mit 4 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20° Neigung

3. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 4 WH mit 100 kg
2. Satz: 4 WH mit 100 kg
3. Satz: 4 WH mit 100 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH mit 90 kg
2. Satz: 15 WH mit 90 kg
3. Satz: 15 WH mit 90 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

1. Satz: 4 WH mit 100 kg
2. Satz: 4 WH mit 100 kg
3. Satz: 4 WH mit 100 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

1. Satz: 4 WH mit 100 kg
2. Satz: 4 WH mit 100 kg
3. Satz: 4 WH mit 100 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Beinstrecken

1. Satz: 10 WH mit 120 kg
2. Satz: 10 WH mit 120 kg
3. Satz: 10 WH mit 120 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Dropsaetze

3. Beinpresse

1. Satz: 10 WH mit 300 kg
2. Satz: 10 WH mit 300 kg
3. Satz: 10 WH mit 300 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Frontale Kniebeugen

1. Satz: 10 WH mit 110 kg
2. Satz: 10 WH mit 110 kg
3. Satz: 10 WH mit 110 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 10 WH mit 70 kg
2. Satz: 10 WH mit 70 kg
3. Satz: 10 WH mit 70 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Rumänisches Kreuzheben

1. Satz: 10 WH mit 140 kg
2. Satz: 10 WH mit 140 kg
3. Satz: 10 WH mit 140 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 15 WH mit 120 kg
2. Satz: 15 WH mit 120 kg
3. Satz: 15 WH mit 120 kg
4. Satz: 15 WH mit 120 kg
5. Satz: 15 WH mit 120 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

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Deus Ex Training Teil 2 Brust – Muskelaufbau Trainingsplan für Profi

Deus Ex Training Teil 2 Brust | © Istockphoto.com

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