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Muskelaufbau

Aufbau

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Brusttraining

Trainingstage

Mo
Di
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Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

 1
Brustmuskel Butterfly Übung

120 Sekunden Satzpausen

 1
Brustmuskel Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 1
Brustmuskel Liegestützen

120 Sekunden Satzpausen

 1

Schulter und Bauchtraining

Trainingstage

Mo
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Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Schultermuskel Arnold Presse

120 Sekunden Satzpausen

 1
Schultermuskel Frontheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 1
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 1
Schultermuskel Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

 1
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

120 Sekunden Satzpausen

 1
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

120 Sekunden Satzpausen

 1
Bauchmuskel Sit-Ups

120 Sekunden Satzpausen

 1
Bauchmuskel Oberkörperbeugen Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 1
Bauchmuskel Seitliches Knieheben

120 Sekunden Satzpausen

 1
Rücken Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

120 Sekunden Satzpausen

 1

Rücken und Bauchtraining

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Kreuzheben

120 Sekunden Satzpausen

 1
Rücken Klimmzüge

120 Sekunden Satzpausen

 1
Rücken Rudern - Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 1
Rücken Latziehen - enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

 1
Rücken Rudern am Seilzug, enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

 1
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

120 Sekunden Satzpausen

 1
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

120 Sekunden Satzpausen

 1
Bauchmuskel Oberkörperbeugen Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 1
Bauchmuskel Seitliches Knieheben

120 Sekunden Satzpausen

 1
Rücken Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

120 Sekunden Satzpausen

 1

Bizeps und Trizeps

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bizeps Langhantelcurls

120 Sekunden Satzpausen

 1
Ganzkörper Fitnessband Übungen

120 Sekunden Satzpausen

 1
Bizeps Konzentrationscurls

120 Sekunden Satzpausen

 1
Trizeps French-Press Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

 1
Trizeps Trizepsdrücken mit Seilgriff

120 Sekunden Satzpausen

 1
Brustmuskel Dips

120 Sekunden Satzpausen

 1
Trizeps Kickbacks Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 1

Bauchtraining

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

120 Sekunden Satzpausen

 1
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

120 Sekunden Satzpausen

 1
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

120 Sekunden Satzpausen

 1
Bauchmuskel Sit-Ups

120 Sekunden Satzpausen

 1
Bauchmuskel Seitliches Knieheben

120 Sekunden Satzpausen

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