Aufbau

120 Sekunden Satzpausen

2. Butterfly Übung

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

120 Sekunden Satzpausen

Schulter und Bauchtraining

Empfohlene Trainingstage

1. Arnold Presse

2. Frontheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

3. Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

4. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

5. Beinheben am Boden liegend

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

6. Crunch - Bauchpresse

120 Sekunden Satzpausen

7. Sit-Ups

8. Oberkörperbeugen Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

10. Seitliches Knieheben

10. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

Rücken und Bauchtraining

Empfohlene Trainingstage

1. Kreuzheben

120 Sekunden Satzpausen

2. Klimmzüge

120 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Kurzhantel

4. Latziehen - enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

5. Rudern am Seilzug, enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

6. Beinheben am Boden liegend

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

7. Crunch - Bauchpresse

8. Oberkörperbeugen Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

9. Seitliches Knieheben

10. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

120 Sekunden Satzpausen

4. French-Press Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

Bizeps und Trizeps

Empfohlene Trainingstage

1. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Fitnessband Übungen

Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Dips

1. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

120 Sekunden Satzpausen

7. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Bauchtraining

Empfohlene Trainingstage

120 Sekunden Satzpausen

2. Crunch - Bauchpresse

3. Beinheben am Boden liegend

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

4. Sit-Ups

120 Sekunden Satzpausen

5. Seitliches Knieheben