4split

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

3. Schrägbankdrücken

4. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Kabelzüge über Kreuz

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

7. Bizepscurls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

8. Scott Curls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

9. Konzentrationscurls

10. Hammercurls mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

120 Sekunden Satzpausen

schulter nacken

Empfohlene Trainingstage

1. Arnold Presse

2. Frontheben am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

3. Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Nackendrücken Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

2. Latziehen - enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

rücken trizeps

Empfohlene Trainingstage

1. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

3. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

4. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

5. Trizepsdrücken Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

6. French-Press Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

7. Schädelzertrümmerer

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

beine waden

Empfohlene Trainingstage

1. Beinstrecken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	12 WH
4. Satz	10 WH

2. Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

3. Kniebeugen

4. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH
4. Satz	8 WH

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH
4. Satz	10 WH

5. Wadenheben - Maschine