3er Split (Omar)

120 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken

3. Fliegende mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

4. Butterfly Übung

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

5. Schädelzertrümmerer

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

SZ Stange

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

einarmig

Rücken und Bizeps

Empfohlene Trainingstage

1. Klimmzüge

120 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zum Nacken

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

4. Langhantelrudern, vorgebeugt

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

5. Hyperextensions

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

6. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Beine und Schultern

Empfohlene Trainingstage

1. Kniebeugen

120 Sekunden Satzpausen

2. Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

3. Beinstrecken

4. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

5. Wadenheben - Maschine

6. Nackendrücken Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

7. Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

8. Frontheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

9. Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

10. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

120 Sekunden Satzpausen

vorgebeugt