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Kraftaufbau

Kampfsporttraining

Trainingsplan starten

Kampfsporttraining

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Boxen

Übungen von Meisters

Dauer30 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

 4 6 WH
8 WH
12 WH
15 WH
Brustmuskel Kabelzüge über Kreuz

120 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
20 WH
25 WH
Rücken Klimmzugmaschine

120 Sekunden Satzpausen

 4 15 WH
20 WH
25 WH
30 WH
Rücken Rudern am Seilzug, enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

 3 6 WH
8 WH
12 WH
Bizeps Kabelcurls (hoher Block)

120 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
15 WH
20 WH
Trizeps French-Press - Stirndrücken

120 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
12 WH
20 WH
Schultermuskel Nackendrücken Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
12 WH
15 WH
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
15 WH
20 WH

Kampfsporttraining 1

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Joggen

laufband

Dauer30 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Schräge Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

 3 6 WH
8 WH
12 WH
Beinmuskel Abduktion - Maschine, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
20 WH
25 WH
Beinmuskel Adduktoren an der Maschine

120 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
20 WH
25 WH
Beinmuskel Kniebeugen

120 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
20 WH
25 WH
Beinmuskel Wadenheben - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
12 WH
15 WH
Rücken Hyperextensions

120 Sekunden Satzpausen

 3


Rücken Hyperextensions - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
15 WH
Beinmuskel Wadenheben - Schräge Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

 1 20 WH

Kampfsporttraining 2

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Crosstrainer

Dauer30 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Schrägbankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
12 WH
15 WH
Brustmuskel Butterfly Übung

120 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
20 WH
25 WH
Rücken Reverse-Flys in Bauchlage

120 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
20 WH
25 WH
Rücken Rudern am Seilzug, enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
12 WH
15 WH
Bizeps Scott Curls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
12 WH
15 WH
Trizeps Kickbacks am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
12 WH
15 WH
Schultermuskel Schulterdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
12 WH
15 WH
Schultermuskel Seitheben - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
20 WH
25 WH
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