Kraftaufbau

5x5

+ Muskelaufbau

jeden Trainingstag unterschiedliche 2 Bauchübungen für gerade & schräge Bauchmuskulatur

6 Wochen, 3x pro Woche

Kraftaufbau

Fortgeschrittener

Bank

Kurzhanteln

Langhantel

Seilzug

SZ-Stange

Trainings-Maschinen

Trainingsplan starten

5x5

216 Min

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Bankdrücken 120 Sekunden Satzpausen	5	5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH
Brustmuskel	Bankdrücken Kurzhantel, flach 120 Sekunden Satzpausen	5	5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH
Brustmuskel	Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	5	5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH
Brustmuskel	Fliegende mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	5	5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH
Trizeps	Dips an der Bank - Arnold-Dips 60 Sekunden Satzpausen	5	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Trizeps	Trizepsdrücken am Kabelzug 60 Sekunden Satzpausen Supersatz mit Frenchpress	5	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Trizeps	French-Press - Stirndrücken 60 Sekunden Satzpausen Supersatz mit Trizepsdrücken am Kabelzug	5	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Bauchmuskel	Hüftheben am Boden 60 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Rücken	T-Hantel Rudern, vorgebeugt 120 Sekunden Satzpausen	5	5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH
Rücken	Latziehen zur Brust 120 Sekunden Satzpausen Enger Griff	5	5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH
Rücken	Rudern - Maschine 120 Sekunden Satzpausen	5	5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH
Rücken	Latziehen zum Nacken 120 Sekunden Satzpausen	5	5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH
Rücken	Kreuzheben 120 Sekunden Satzpausen	5	5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH
Bizeps	Konzentrationscurls 60 Sekunden Satzpausen	5	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Bizeps	Hammercurls mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen Supersatz mit Kabelcurls am tiefen Block	5	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Bizeps	Kabelcurls (tiefer Block) 60 Sekunden Satzpausen Supersatz mit Hammerwurfs Kurzhantel	5	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Beinmuskel	Kniebeugen 120 Sekunden Satzpausen	5	5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH
Beinmuskel	Beinbeugen - Beincurls, sitzend 60 Sekunden Satzpausen	5	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Beinmuskel	Beinstrecken 60 Sekunden Satzpausen	5	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Beinmuskel	Wadenheben - Maschine 60 Sekunden Satzpausen	5	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Schultermuskel	Frontheben mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen	5	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Schultermuskel	Reverse Fliegende - Maschine 60 Sekunden Satzpausen	5	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Schultermuskel	Schulterdrücken mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen	5	5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH
Schultermuskel	Seitheben mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen	5	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Schultermuskel	Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel 60 Sekunden Satzpausen	5	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Aktion	Plan drucken

Details

Kopiert von	0
Bewertung	0.0

Inhalt melden

5x5

5x5

Das könnte dich auch interessieren

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

Kommentare