Fitness steigern

2er Switch

Trainingsplan starten

Trizeps Bein Brust

61 Min

Trainingstage

Joggen

Dauer

15 Min.

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Ganzkörper	Unterarmstütz - Planks 30 Sekunden Satzpausen	1	1:15 min
Ganzkörper	Seitstütz 30 Sekunden Satzpausen	2	0:45 min 0:45 min
Ganzkörper	Unterarmstütz - Planks 30 Sekunden Satzpausen	1	1:15 min
Bauchmuskel	Hüftheben am Boden 30 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Bauchmuskel	Russian Twist - Russische Drehung 30 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Trizeps	Trizepsdrücken an der Maschine 60 Sekunden Satzpausen	4	16 WH 12 WH 12 WH 12 WH
Trizeps	Trizepsdrücken Kurzhantel 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Trizeps	Trizepsdrücken am Kabelzug 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Brustmuskel	Bankdrücken Kurzhantel, flach 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Brustmuskel	Butterfly Übung 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Brustmuskel	Bankdrücken - Trainingsgerät 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Beinmuskel	Beinpresse 60 Sekunden Satzpausen	3	16 WH 12 WH 12 WH
Beinmuskel	Abduktion - Maschine, sitzend 40 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Brustmuskel	Kabelzüge über Kreuz 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Beinmuskel	Beinbeugen - Beincurls, sitzend 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Bauchmuskel	Oberkörperdrehen 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Bauchmuskel	Sit-Ups 40 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Brustmuskel	Bankdrücken Kurzhantel, flach 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Brustmuskel	Bankdrücken - Trainingsgerät 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Brustmuskel	Kabelzüge über Kreuz 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Bauchmuskel	Oberkörperdrehen 60 Sekunden Satzpausen	4	15 WH 15 WH 15 WH 15 WH
Bauchmuskel	Sit-Ups 60 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH

Rücken Schulter Bizeps

51 Min

Trainingstage

Joggen

Dauer

15 Min.

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Ganzkörper	Unterarmstütz - Planks 30 Sekunden Satzpausen	1	1:30 min
Ganzkörper	Seitstütz 30 Sekunden Satzpausen	2	0:45 min 0:45 min
Ganzkörper	Unterarmstütz - Planks	1	1:30 min
Bauchmuskel	Hüftheben am Boden 30 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Bauchmuskel	Russian Twist - Russische Drehung 30 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Rücken	Latziehen zur Brust 60 Sekunden Satzpausen	3	16 WH 12 WH 12 WH
Rücken	Rudern am Seilzug, enger Griff 60 Sekunden Satzpausen	4	12 WH 12 WH 12 WH 12 WH
Schultermuskel	Frontheben am Kabelzug 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Schultermuskel	Seitheben mit Kurzhanteln 45 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Rücken	Latziehen zum Nacken 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Bizeps	Alternierende Bizepscurls Kurzhantel 60 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 12 WH 12 WH
Bizeps	Scott Curls - Trainingsgerät 45 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Bizeps	Kabelcurls (tiefer Block) 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Bauchmuskel	Sit-Ups Schrägbank 60 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH