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Abnehmen

Workout 1

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trainingsplan Workout 1

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Brustübungen Bizepsübungen Bauchübungen

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 13 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 13 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Dips

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

1. Satz: 13 WH mit 15 kg
2. Satz: 13 WH mit 15 kg
3. Satz: 13 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 13 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 13 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Konzentrationscurls

1. Satz: 13 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 13 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 13 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 13 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Joggen

1. Joggen

Dauer: 45 Min.
Cardiotraining

2. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Beine Schultern

1. Kniebeugen

1. Satz: 13 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 13 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Ausfallschritt, Langhantel

1. Satz: 13 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 13 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 13 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 13 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Schräge Beinpresse

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Nackendrücken Langhantel

1. Satz: 13 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 13 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 13 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 13 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 13 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 13 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Hüftheben am Boden

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Rücken Trizeps

1. Latziehen zur Brust

1. Satz: 13 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 13 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen - enger Griff

1. Satz: 13 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 13 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 13 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 13 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 13 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 13 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schädelzertrümmerer

1. Satz: 13 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 13 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Handgelenk-Beugen Langhantel

1. Satz: 13 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 13 WH
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Handgelenk-Strecken Langhantel

1. Satz: 13 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 13 WH
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

Trainingsplan zur Definition

Bauch-Beine-Po

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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Workout 1 – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Workout 1 | © Istockphoto.com

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