Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Abnehmen » Trainingsplan zum Abnehmen
Abnehmen
Trainingsplan zum Abnehmen
Teil 1
Woche 1 - 4
| 4 Wochen, 6 mal pro Woche |
| Abnehmen |
| Anfänger | 
| Männer, Frauen |
Bank
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
|
|||
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
 |
||||||
Mobilitätstraining; Auf-/Abwärmen: 10-15 min Pulsfrequenz: 110 -120 Geräte: Radergometer; Laufband; Cross-Trainer; Stepper; Rudermaschine; Letzte Wiederholung sehr schwer; Trainingspausen: 1-2 min; Stretching: langsames Dehnen der trainierten Muskulatur
|
|
|||||
|
Brustmuskelübung
|
120 Sekunden Satzpausen
|
|
|||||
|
Brustmuskelübung
|
|
|
|||||
|
Trizepsübung
|
|
|
|||||
|
Bizepsübung
|
|
|
|||||
|
Schultermuskelübung
|
|
|
|||||
|
Bauchmuskelübung
|
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
| |
||||||
Mobilitätstraining; Auf-/Abwärmen: 10-15 min Pulsfrequenz: 110 -120 Geräte: Radergometer; Laufband; Cross-Trainer; Stepper; Rudermaschine; Letzte Wiederholung sehr schwer; Trainingspausen: 1-2 min; Stretching: langsames Dehnen der trainierten Muskulatur
|
|
|||||
|
Beinmuskelübung
|
|
|
|||||
|
Beinmuskelübung
|
|
|
|||||
|
Beinmuskelübung
|
|
|
|||||
|
Beinmuskelübung
|
|
|
|||||
|
Bauchmuskelübung
|
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
| |
||||||
Mobilitätstraining; Auf-/Abwärmen: 10-15 min Pulsfrequenz: 110 -120 Geräte: Radergometer; Laufband; Cross-Trainer; Stepper; Rudermaschine; Letzte Wiederholung sehr schwer; Trainingspausen: 1-2 min; Stretching: langsames Dehnen der trainierten Muskulatur
|
|
|||||
|
Rückenübung
|
|
|
|||||
|
Rückenübung
|
|
|
|||||
|
Rückenübung
|
|
|
|||||
|
Bizepsübung
|
|
|
|||||
|
Trizepsübung
|
|
|
|||||
|
Schultermuskelübung
|
|
|
|||||
|
Bauchmuskelübung
|
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
| |
|
|
||||
Mobilitätstraining; Programme: Manuell, Intervall, Cardio; Dauer: 30 - 60 min Pulsfrequenz: 130 - 150; Pulsbestimmung: 220 minus Alter und das Ergebnis multipliziert mit 0,7; Stretching: langsames Dehnen der trainierten Muskulatur
Trainingsplan zum Abnehmen | © Istockphoto.com
Details
| Kopiert von: | 0 |
Benutzer-Bewertung:
0.0
|
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.