Abnehmen
Sjard Roscher
Workout 1
23 Min
Empfohlene Trainingstage
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 75 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 75 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 75 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 75 kg |
| 5. Satz | 8 WH mit 75 kg |
2. Langhantelrudern, vorgebeugt
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 70 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 70 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 70 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 70 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 70 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
4. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
6. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
Workout 2
24 Min
Empfohlene Trainingstage
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 3 WH mit 85 kg |
| 2. Satz | 3 WH mit 85 kg |
| 3. Satz | 3 WH mit 85 kg |
| 4. Satz | 3 WH mit 85 kg |
| 5. Satz | 3 WH mit 85 kg |
| 6. Satz | 3 WH mit 85 kg |
| 7. Satz | 3 WH mit 85 kg |
| 8. Satz | 3 WH mit 85 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH |
| 2. Satz | 6 WH |
| 3. Satz | 6 WH |
3. Ausfallschritt mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 7 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 7 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 3 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 3 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 3 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 16 WH |
| 3. Satz | 16 WH |
6. Russian Twist - Russische Drehung
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 16 WH |
| 3. Satz | 16 WH |
Workout 3
16 Min
Empfohlene Trainingstage
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 40 kg |
3. Beinbeugen - Beincurls, liegend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 35 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 70 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 70 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 70 kg |
Workout 4
26 Min
Empfohlene Trainingstage
1. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 80 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 80 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 80 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 80 kg |
| 5. Satz | 6 WH mit 80 kg |
| 6. Satz | 6 WH mit 80 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH |
| 2. Satz | 6 WH |
| 3. Satz | 6 WH |
| 4. Satz | 6 WH |
| 5. Satz | 6 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 1 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 12 kg |
4. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 8 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
7. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 4 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 4 kg |
8. Hammercurls mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 9 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 8 kg |
Workout 5
13 Min
Empfohlene Trainingstage
| Dauer | 13.05 Min. |
| Entfernung | 1.73086 km |
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