Abnehmen

Phine

BAuch-Beine- etc

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Beinmuskel	Abduktion am Boden 30 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Beinmuskel	Kniebeugen mit Kurzhanteln 30 Sekunden Satzpausen	2	10 WH 10 WH
Beinmuskel	Ausfallschritt mit Kurzhanteln 30 Sekunden Satzpausen	2	12 WH 12 WH
Beinmuskel	Beckenlift - Beckenheben am Boden 30 Sekunden Satzpausen	2	15 WH 15 WH
Beinmuskel	Beinstrecken 30 Sekunden Satzpausen	2	10 WH 10 WH
Ganzkörper	Bergsteiger 30 Sekunden Satzpausen Workout zwischen schieben	2
Beinmuskel	Good-Mornings 30 Sekunden Satzpausen	2	15 WH 15 WH
Beinmuskel	Hüftstrecken am Boden 30 Sekunden Satzpausen	2	12 WH 12 WH
Beinmuskel	Kniebeugen mit Kurzhanteln 30 Sekunden Satzpausen	2	10 WH 10 WH
Beinmuskel	Wandsitzen 120 Sekunden Satzpausen So lange wie möglich	2
Bauchmuskel	Bauchpresse am Seilzug 30 Sekunden Satzpausen	2	12 WH 12 WH
Bauchmuskel	Beinheben am Boden liegend 30 Sekunden Satzpausen	2	12 WH 12 WH
Bauchmuskel	Crunch mit angehobenen Beinen 30 Sekunden Satzpausen	2	10 WH 10 WH
Bauchmuskel	Crunch mit überkreuzten Beinen 30 Sekunden Satzpausen	2	10 WH 10 WH
Bauchmuskel	Hüftheben am Boden 30 Sekunden Satzpausen	2	10 WH 10 WH
Bauchmuskel	Knieheben 60 Sekunden Satzpausen	2	10 WH 10 WH
Bauchmuskel	Radfahr-Crunches 60 Sekunden Satzpausen	2	10 WH 10 WH
Bauchmuskel	Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke 60 Sekunden Satzpausen	2	10 WH 10 WH
Bauchmuskel	Sit-Ups 60 Sekunden Satzpausen	2	10 WH 10 WH
Ganzkörper	Unterarmstütz - Planks 120 Sekunden Satzpausen so lange man kann	2
Brustmuskel	Fliegende mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	2	15 WH 15 WH
Brustmuskel	Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank 60 Sekunden Satzpausen	2	15 WH 15 WH
Brustmuskel	Schrägbankdrücken Trainingsgerät 60 Sekunden Satzpausen	2	10 WH 10 WH
Brustmuskel	Überzüge - Pull-Over Kurzhantel 30 Sekunden Satzpausen	2	15 WH 15 WH