Phine - Trainingsplan
1. Workout: BAuch-Beine- etc
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Beinmuskel |
Abduktion am Boden
Geplant 3 Sätze mit: 12/12/12/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
Geplant 2 Sätze mit: 10/10/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 3. | Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Geplant 2 Sätze mit: 12/12/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 4. | Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
Geplant 2 Sätze mit: 15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 5. | Beinmuskel |
Beinstrecken
Geplant 2 Sätze mit: 10/10/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 6. | Ganzkörper |
Bergsteiger
Geplant 2 Sätze mit: // WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 7. | Beinmuskel |
Good-Mornings
Geplant 2 Sätze mit: 15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 8. | Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
Geplant 2 Sätze mit: 12/12/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 9. | Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
Geplant 2 Sätze mit: 10/10/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 10. | Beinmuskel |
Wandsitzen
Geplant 2 Sätze mit: // WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 11. | Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
Geplant 2 Sätze mit: 12/12/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 12. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 2 Sätze mit: 12/12/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 13. | Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Geplant 2 Sätze mit: 10/10/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
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| 14. | Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
Geplant 2 Sätze mit: 10/10/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 15. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 2 Sätze mit: 10/10/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 16. | Bauchmuskel |
Knieheben
Geplant 2 Sätze mit: 10/10/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
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| 17. | Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
Geplant 2 Sätze mit: 10/10/ WH |
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| 18. | Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Geplant 2 Sätze mit: 10/10/ WH |
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........... WH ........... kg |
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| 19. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 2 Sätze mit: 10/10/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 20. | Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
Geplant 2 Sätze mit: // WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 21. | Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
Geplant 2 Sätze mit: 15/15/ WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 22. | Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
Geplant 2 Sätze mit: 15/15/ WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 23. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken Trainingsgerät
Geplant 2 Sätze mit: 10/10/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 24. | Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
Geplant 2 Sätze mit: 15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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