Phine

3. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH

4. Beckenlift - Beckenheben am Boden

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 10 kg
2. Satz	12 WH mit 10 kg

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH

5. Beinstrecken

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 20 kg
2. Satz	10 WH

6. Bergsteiger

Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

Workout zwischen schieben

1. Satz	mit 10 kg
2. Satz	mit 10 kg

7. Good-Mornings

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH

8. Hüftstrecken am Boden

9. Kniebeugen mit Kurzhanteln

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg

10. Wandsitzen

11. Bauchpresse am Seilzug

120 Sekunden Satzpausen

So lange wie möglich

1. Satz
2. Satz

12. Beinheben am Boden liegend

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

13. Crunch mit angehobenen Beinen

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

14. Crunch mit überkreuzten Beinen

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH

15. Hüftheben am Boden

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH

16. Knieheben

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH

17. Radfahr-Crunches

18. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH

19. Sit-Ups

20. Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH

Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

so lange man kann

1. Satz
2. Satz

21. Fliegende mit Kurzhanteln

22. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH mit 10 kg
2. Satz	15 WH mit 10 kg

23. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH mit 10 kg
2. Satz	15 WH mit 10 kg

24. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 20 kg
2. Satz	10 WH mit 20 kg