Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Abnehmen » Phine

Abnehmen

Phine

Trainingsplan starten

trainingsplan Phine

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Abduktion am Boden

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Beckenlift - Beckenheben am Boden

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Beinstrecken

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Bergsteiger

1. Satz: mit 10 kg
2. Satz: mit 10 kg
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

Workout zwischen schieben

7. Good-Mornings

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

8. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

9. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

10. Wandsitzen

1. Satz:
2. Satz:
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

So lange wie möglich

11. Bauchpresse am Seilzug

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

12. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

13. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

14. Crunch mit überkreuzten Beinen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

15. Hüftheben am Boden

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

16. Knieheben

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

17. Radfahr-Crunches

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

18. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

19. Sit-Ups

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

20. Unterarmstütz - Planks

1. Satz:
2. Satz:
Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

so lange man kann

21. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

22. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

23. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

24. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

Trainingsplan zur Definition

Bauch-Beine-Po

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Phine – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Phine | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

French-Press - Stirndrücken

Die Trizepsübung French-Press trainiert alle drei Muskelköpfe des Trizeps . Sie stellt eine Grundübung im... Mehr

FITNESS CHALLENGES

10kg abnehmen

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE