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Fitnessübungen - Muskelaufbau Übungen für Anfänger

Finde hier Video-Anleitungen zu Fitnessübungen für jede Muskelgruppe.

Diese Fitnessübungen dienen dem Muskelaufbau und der Steigerung der Kraftfähigkeit. Jede Muskelpartie wird dabei mit speziellen Muskelaufbau Übungen durch Kraftbelastungen beansprucht. Bei der Auswahl der Fitnessübungen sollte stets der eigene Trainingsfortschritt sowie das verfügbare Trainingsequipment beachtet werden.
Bei jeglichen Fitnessübungen ist stets auf eine korrekte Ausführung zu achten, um Verletzungen zu vermeiden.

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Beinmuskeltraining

Abduktion - Maschine, sitzend

Diese Übung kräftigt und formt den oberen Teil der Hüfte (mittlerer  Gesäßmuskel ) sehr effektiv.

Muskulatur: Beinmuskel Ausführung: Trainingsgerät
Schwierigkeit: Anfänger

Beinmuskeltraining

Abduktion am Boden

Diese Übung trainiert vor allem den mittleren, sowie den kleinen Teil des  Gesäßmuskels . Die besten Trainingsergebnisse werden ...

Muskulatur: Beinmuskel Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Anfänger

Beinmuskeltraining

Adduktoren am Kabel

Diese Übung trainiert die Innenseite des Beines, genauer gesagt die  Adduktoren . Es sollten jeweils Sätze mit mehreren  ...

Muskulatur: Beinmuskel Ausführung: Kabelzug
Schwierigkeit: Anfänger

Beinmuskeltraining

Adduktoren an der Maschine

Diese Übung trainiert die  Adduktoren .

Muskulatur: Beinmuskel Ausführung: Trainingsgerät
Schwierigkeit: Anfänger

Beinmuskeltraining

Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Kniebeugen im Ausfallschritt mit Kurzhanteln trainieren den vierköpfigen Oberschenkelmuskel (Quadtrizeps) und die Gesäßmuskulatur .

Muskulatur: Beinmuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Anfänger

Beinmuskeltraining

Ausfallschritt, ohne Gewichte

Ausfallschritte trainieren insbesondere den vierköpfigen Oberschenkelmuskel (Quadrizeps) und die Gesäßmuskulatur . Der Beinbeuger ist sekundär an der ...

Muskulatur: Beinmuskel Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Anfänger

Brustmuskeltraining

Bankdrücken - Trainingsgerät

Das Bankdrücken am Trainingsgerät trainiert die Brustmuskulatur , den vorderen Teil der Schultermuskulatur sowie der Trizeps.

Muskulatur: Brustmuskel Ausführung: Trainingsgerät
Schwierigkeit: Anfänger

Bauchmuskeltraining

Bauchpresse am Seilzug

Die Bauchpresse am Seilzug trainiert die gerade Bauchmuskulatur.

Muskulatur: Bauchmuskel Ausführung: Kabelzug
Schwierigkeit: Anfänger

Beinmuskeltraining

Beckenlift - Beckenheben am Boden

Der Beckenlift trainiert den großen Gesäßmuskel .

Muskulatur: Beinmuskel Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Anfänger

Beinmuskeltraining

Beinbeugen - Beincurls, liegend

Diese Übung trainiert alle Teile der  Beinrückseite  gleichermaßen. Des Weiteren wird der  Wadenmuskel  mit ...

Muskulatur: Beinmuskel Ausführung: Trainingsgerät
Schwierigkeit: Anfänger

Beinmuskeltraining

Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Diese Übung beansprucht den  Beinbeuger  und im geringen Maße den  Zwillingswadenmuskel .

Muskulatur: Beinmuskel Ausführung: Trainingsgerät
Schwierigkeit: Anfänger

Beinmuskeltraining

Beinbeugen - Beincurls, stehend

Diese Übung trainiert den  Beinbeuger  in seiner Gesamtheit. Der  Wadenmuskel  wird ebenfalls gering trainiert.

Muskulatur: Beinmuskel Ausführung: Trainingsgerät
Schwierigkeit: Anfänger

Beinmuskeltraining

Beinpresse

Die Beinpresse trainiert insbesondere den vorderen Oberschenkelmuskel, die Gesäßmuskulatur, die Adduktoren und den Beinbeuger.

Muskulatur: Beinmuskel Ausführung: Trainingsgerät
Schwierigkeit: Anfänger

Beinmuskeltraining

Beinstrecken

Das Beinstrecken bietet eine hervorragende Möglichkeit zum isolierten Training der vorderen Oberschenkelmuskulatur . Es ist zu beachten, dass je mehr ...

Muskulatur: Beinmuskel Ausführung: Trainingsgerät
Schwierigkeit: Anfänger

Bizepstraining

Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepscurls mit einer SZ-Stange trainieren den Bizeps , den Oberarmspeichenmuskel und den Armbeuger . Das Verwenden einer SZ-Stange für Curls bietet ...

Muskulatur: Bizeps Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Anfänger

Brustmuskeltraining

Butterfly Übung

Die Butterfly Übung trainiert isoliert den großen Brustmuskel , indem sie ihn gleichzeitig dehnt. Durch das Zusammenführung der Ellbogen beim Butterfly ...

Muskulatur: Brustmuskel Ausführung: Trainingsgerät
Schwierigkeit: Anfänger

Bauchmuskeltraining

Crunch - Bauchpresse

Crunch trainieren insbesondere die gerade Bauchmuskulatur . Um die seitliche Bauchmuskulatur intensiver zu beanspruchen, werden die Ellbogen abwechselnd ...

Muskulatur: Bauchmuskel Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Anfänger

Bauchmuskeltraining

Crunch - Gerät

Diese Form des Crunch trainiert die gesamte Bauchmuskulatur . Das besondere an dieser Übung ist gegenüber sonstiger Crunch-Übungen, den ...

Muskulatur: Bauchmuskel Ausführung: Trainingsgerät
Schwierigkeit: Anfänger

Bauchmuskeltraining

Crunch mit angehobenen Beinen

Der Crunch mit angehobenen Beinen trainiert die gerade und seitliche Bauchmuskulatur .

Muskulatur: Bauchmuskel Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Anfänger

Bauchmuskeltraining

Crunch mit überkreuzten Beinen

Crunches mit überkreuzten Beinen trainiert die Bauchmuskulatur. Insbesondere die seitliche Bauchmuskulatur wird beansprucht.

Muskulatur: Bauchmuskel Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Anfänger

Trizepstraining

Dips an einem Stuhl

Dips an einem Stuhl beanspruchen vor allem die Trizeps-Muskulatur . Ebenfalls beteiligt ist die Brustmuskulatur und der vordere Teil des Deltamuskels .

Muskulatur: Trizeps Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Anfänger

Ganzkörpertraining

Fitnessband Übungen

Muskulatur: Ganzkörper Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Anfänger

Brustmuskeltraining

Fliegende - Maschine

Diese Übung beansprucht den großen  Brustmuskel . Der  Schultermuskel  ist an der Übung ebenfalls beteiligt.

Muskulatur: Brustmuskel Ausführung: Trainingsgerät
Schwierigkeit: Anfänger

Schultermuskeltraining

Frontheben mit Kurzhanteln

Frontheben mit Kurzhanteln beansprucht insbesondere den vorderen Teil der Schultermuskulatur .

Muskulatur: Schultermuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Anfänger

Beinmuskeltraining

Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine

Hackenschmidt Kniebeuge in der Beinpresse trainieren insbesondere den vorderen Oberschenkelmuskel. Außerdem an der Übung beteiligt sind der Beinbeuger, die ...

Muskulatur: Beinmuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Anfänger

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