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Fitnessübungen - Muskelaufbau Übungen für Anfänger
Finde hier Video-Anleitungen zu Fitnessübungen für jede Muskelgruppe.
Diese Fitnessübungen dienen dem Muskelaufbau und der Steigerung der Kraftfähigkeit.
Jede Muskelpartie wird dabei mit speziellen Muskelaufbau Übungen durch Kraftbelastungen beansprucht. Bei der Auswahl der Fitnessübungen
sollte stets der eigene Trainingsfortschritt sowie das verfügbare Trainingsequipment beachtet werden.
Bei jeglichen Fitnessübungen ist stets auf eine korrekte Ausführung zu achten, um Verletzungen zu vermeiden.
Bizepstraining
Muskulatur: | Bizeps | Ausführung: | Trainingsgerät |
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Schwierigkeit: | Anfänger |
Bauchmuskeltraining
Hüftheben am Boden trainiert die Bauchmuskulatur , insbesondere dessen unteren Teil. Ebenso beansprucht werden der Gesäßmuskel und der Beinbeuger.
Muskulatur: | Bauchmuskel | Ausführung: | Ohne Gerät |
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Schwierigkeit: | Anfänger |
Beintraining
Diese Übung betont hauptsächlich den Gesäßmuskel und beansprucht dabei im geringen Maße Teile des Beinbizeps .
Muskulatur: | Bein | Ausführung: | Trainingsgerät |
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Schwierigkeit: | Anfänger |
Rückentraining
Hyperextension trainieren den Rückenstrecker und geringermaßen den Gesäßmuskel (Po) und den Beinbeuger (Beinrückseite). Zur Verstärkung der ...
Muskulatur: | Rücken | Ausführung: | Ohne Gerät |
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Schwierigkeit: | Anfänger |
Rückentraining
Diese Übung betont ausschließlich den kompletten Rückenstrecker .
Muskulatur: | Rücken | Ausführung: | Trainingsgerät |
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Schwierigkeit: | Anfänger |
Rückentraining
Klimmzüge im Untergriff beanspruchen den Latissimus , der Trapezmuskel, die dorsale Schultermuskulatur und den Bizeps. Insbesondere der Bizeps wird durch ...
Muskulatur: | Rücken | Ausführung: | Ohne Gerät |
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Schwierigkeit: | Anfänger |
Rückentraining
Klimmzüge an der Klimmzugmaschine beanspruchen die gesamte Rückenmuskulatur. Insbesondere wird der Latissimus trainiert.
Muskulatur: | Rücken | Ausführung: | Hantel |
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Schwierigkeit: | Anfänger |
Beintraining
Kniebeugen eignen sich im Allgemeinen als Ganzkörpertraining. Der Schwerpunkt der Belastung entfällt dabei jedoch auf die Beinmuskulatur. Der vierköpfige ...
Muskulatur: | Bein | Ausführung: | Ohne Gerät |
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Schwierigkeit: | Anfänger |
Rückentraining
Latziehen zum Nacken trainiert den Latissimus (insbesondere dessen äußeren Teile), den Trapezmuskel, den dorsalen Schultermuskel und den Bizeps. ...
Muskulatur: | Rücken | Ausführung: | Kabelzug |
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Schwierigkeit: | Anfänger |
Rückentraining
Latziehen zur Brust trainiert den tieferen Teil der Rückenmuskulatur. Insbesondere der Latissimus (vor allem die unteren und zentralen Fasern) und der ...
Muskulatur: | Rücken | Ausführung: | Kabelzug |
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Schwierigkeit: | Anfänger |
Rückentraining
Latziehen zur Brust Untergriff
Grundsätzlich zielt das Latziehen primär auf das Training des Latissimus und sekundär auf die Belastung des Bizeps ab. Die Variante des Untergriffs ...
Muskulatur: | Rücken | Ausführung: | Kabelzug |
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Schwierigkeit: | Anfänger |
Brustmuskeltraining
Liegestützen trainieren die große Brustmuskulatur und den Trizeps. Je nach Körpergewicht können Liegestützen ab einem bestimmten Kraftniveau keine ...
Muskulatur: | Brustmuskel | Ausführung: | Ohne Gerät |
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Schwierigkeit: | Anfänger |
Bauchmuskeltraining
Oberkörperdrehen trainiert die seitliche Bauchmuskulatur .
Muskulatur: | Bauchmuskel | Ausführung: | Ohne Gerät |
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Schwierigkeit: | Anfänger |
Schultertraining
Mit dieser Übung wird der hintere Teil des Schultermuskels besonders trainiert. Der Tapezmuskel ist im geringen ...
Muskulatur: | Schulter | Ausführung: | Trainingsgerät |
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Schwierigkeit: | Anfänger |
Rückentraining
Diese Übung beansprucht die Rücken-Muskulatur, insbesondere den Latissimus . Trapezmuskel und Bizeps werden ebenfalls trainiert.
Muskulatur: | Rücken | Ausführung: | Trainingsgerät |
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Schwierigkeit: | Anfänger |
Rückentraining
Rudern am Seilzug, enger Griff
Die Muskelbeanspruchung von Rudern am Seilzug konzentriert sich auf das Training des Latissimus (insbesondere dessen unteren Teil), den dorsalen ...
Muskulatur: | Rücken | Ausführung: | Kabelzug |
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Schwierigkeit: | Anfänger |
Brustmuskeltraining
Schrägbankdrücken - Multipresse
Schrägbankdrücken an der Multipresse trainiert die Brustmuskulatur - insbesondere dessen oberen Schlüßelbeinfasern. Ebenso beteilt sind der Trizeps und ...
Muskulatur: | Brustmuskel | Ausführung: | Trainingsgerät |
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Schwierigkeit: | Anfänger |
Brustmuskeltraining
Schrägbankdrücken Trainingsgerät
Schrägbankdrücken trainiert die Brustmuskulatur - insbesondere dessen oberen Schlüßelbeinfasern. Ebenso beteilt sind der Trizeps und der vordere Teil ...
Muskulatur: | Brustmuskel | Ausführung: | Kabelzug |
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Schwierigkeit: | Anfänger |
Beintraining
Mit dieser Übung wird der vierköpfige Oberschenkelmuskel intensiv trainiert, sowie der Gesäßmuskel , der Beinbeuger und die ...
Muskulatur: | Bein | Ausführung: | Trainingsgerät |
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Schwierigkeit: | Anfänger |
Schultertraining
Diese Übung trainert den Schultermuskel . Hauptsächlich dessen mittlerern sowie vorderen Teil.
Muskulatur: | Schulter | Ausführung: | Trainingsgerät |
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Schwierigkeit: | Anfänger |
Bizepstraining
Scott Curls am Trainingsgerät sind eine hervorragende IIsolationsübung zum Training des Bizepses . Durch die abgestützten Arme auf dem Ablagepult der ...
Muskulatur: | Bizeps | Ausführung: | Trainingsgerät |
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Schwierigkeit: | Anfänger |
Schultertraining
Diese Übung trainiert den Deltamuskel , insbesondere dessen mittleren Teil.
Muskulatur: | Schulter | Ausführung: | Trainingsgerät |
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Schwierigkeit: | Anfänger |
Schultertraining
Das Seitheben mit Kurzhanteln trainiert den mittleren Teil der Schultermuskulatur .
Muskulatur: | Schulter | Ausführung: | Hantel |
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Schwierigkeit: | Anfänger |
Bauchmuskeltraining
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Der seitliche Unterarmstütz trainiert insbesondere die Gesäß- und seitliche Bauchmuskulatur .
Muskulatur: | Bauchmuskel | Ausführung: | Ohne Gerät |
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Schwierigkeit: | Anfänger |
Bauchmuskeltraining
Das seitliche Beckenheben trainiert insbesondere die Gesäß- und seitliche Bauchmuskulatur .
Muskulatur: | Bauchmuskel | Ausführung: | Ohne Gerät |
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Schwierigkeit: | Anfänger |
Nach Muskulatur
Nach Ausführung