Trapezmuskeltraining - Trapezmuskelübungen

Das Trapezmuskeltraining bzw. das Nackenmuskeltraining erfolgt auf der einen Seite durch herkömmliches Rückentraining oder durch gezielte Trapezmuskelübungen.

Trapezmuskel

Der Trapezmuskel (Musculus trapezius), auch Kapuzenmuskel genannt, ist ein relativ großer Muskel, der sich im oberen Rückenbereich am Nacken befindet und sich im Groben in drei Teile gliedert.
Ein besonders ausgebildeter Trapezmuskel wird für viele Kraftsportler aus ästhetischen Grunden angestrebt. Das Nackentraining kann jedoch auch aus therapeutischen Aspekten erfolgen, um bsp. Wirbelsäulenbeschwerden zu lindern.

Muskelaufbau-Übungen für die Nackenmuskulatur sind bsp. Shrugs (Schulterheben) oder reverse Fliegende.

Schultertraining

Arnold Presse

Die Schulterübung Arnold-Presse beansprucht die Schultermuskulatur (insbesondere dessen vorderen Teil). Im Gegensatz zu ...

Muskulatur	Schulter
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Profi

Schultertraining

Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

Aufrechtes Rudern mit einer Langhantel trainiert den Trapezmuskel (besonders dessen oberen Teil), die Schultermuskulatur ...

Muskulatur	Schulter
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Profi

Ganzkörpertraining

Bergsteiger

Die Bergsteiger-Übung kräftigt insbesondere die Bein- und Gesäßmuskulatur.

Muskulatur	Ganzkörper
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit

Ganzkörpertraining

Fitnessband Übungen

Muskulatur	Ganzkörper
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Anfänger

Rückentraining

Klimmzüge

Klimmzüge eignen sich hervorrangend zum Training der gesamten Rückenmuskulatur. Dieses Rückentraining stärkt insbesondere ...

Muskulatur	Rücken
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Rückentraining

Klimmzüge im Untergriff

Klimmzüge im Untergriff beanspruchen den Latissimus , der Trapezmuskel, die dorsale Schultermuskulatur und den Bizeps. ...

Muskulatur	Rücken
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Anfänger

Rückentraining

Klimmzugmaschine

Klimmzüge an der Klimmzugmaschine beanspruchen die gesamte Rückenmuskulatur. Insbesondere wird der Latissimus trainiert.

Muskulatur	Rücken
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Anfänger

Rückentraining

Kreuzheben

Kreuzheben trainiert die gesamte Körpermuskulatur. Es eignet sich dabei besonders für die Ausbildung des Rückenstreckers, ...

Muskulatur	Rücken
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Profi

Beintraining

Kreuzheben - Sumo-Stil

Das Kreuzheben im Sumo-Stil legt den Schwerpunkt der Muskelbeanspruchung im Gegensatz zum herkömmlichen Kreuzheben ...

Muskulatur	Bein
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Profi

Rückentraining

Langhantelrudern, vorgebeugt

Diese Übung trainiert im besonderen Maße den Latissimus , den hinteren Teil des Schultermuskels, den ...

Muskulatur	Rücken
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Rückentraining

Latziehen - enger Griff

Latziehen mit einem engen Griff trainiert im besonderen Maße den Latissimus und den dorsalen Schultermuskel. Durch das ...

Muskulatur	Rücken
Ausführung	Trainingsgerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Rückentraining

Latziehen zum Nacken

Latziehen zum Nacken trainiert den Latissimus (insbesondere dessen äußeren Teile), den Trapezmuskel, den dorsalen ...

Muskulatur	Rücken
Ausführung	Kabelzug
Schwierigkeit	Anfänger

Rückentraining

Latziehen zur Brust

Latziehen zur Brust trainiert den tieferen Teil der Rückenmuskulatur. Insbesondere der Latissimus (vor allem die unteren ...

Muskulatur	Rücken
Ausführung	Kabelzug
Schwierigkeit	Anfänger

Schultertraining

Nackendrücken Langhantel

Mit dieser Übung wird der mittlere, sowie der hintere Teil des Deltamuskels Nackendrücken trainiert die ...

Muskulatur	Schulter
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Schultertraining

Pushpress

Muskulatur	Schulter
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Profi

Schultertraining

Reverse Fliegende - Maschine

Mit dieser Übung wird der hintere Teil des Schultermuskels besonders trainiert. Der ...

Muskulatur	Schulter
Ausführung	Trainingsgerät
Schwierigkeit	Anfänger

Rückentraining

Reverse-Flys in Bauchlage

Trainiert alle drei Anteile des Kapuzenmuskels, den gesamten Rückenstrecker und den Deltamuskel.

Muskulatur	Rücken
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Rückentraining

Rudern - Kurzhantel

Die Muskelbeanspruchung beim Rudern (Kurzhantel) liegt auf insbesondere auf dem Latissimus , dem dorsalen Schultermuskel ...

Muskulatur	Rücken
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Rückentraining

Rudern - Maschine

Diese Übung beansprucht die Rücken-Muskulatur, insbesondere den Latissimus . Trapezmuskel und Bizeps ...

Muskulatur	Rücken
Ausführung	Trainingsgerät
Schwierigkeit	Anfänger

Rückentraining

Rudern am Seilzug, enger Griff

Die Muskelbeanspruchung von Rudern am Seilzug konzentriert sich auf das Training des Latissimus (insbesondere dessen ...

Muskulatur	Rücken
Ausführung	Kabelzug
Schwierigkeit	Anfänger

Schultertraining

Schulterdrücken - Maschine

Diese Übung trainert den Schultermuskel . Hauptsächlich dessen mittlerern sowie vorderen Teil.

Muskulatur	Schulter
Ausführung	Trainingsgerät
Schwierigkeit	Anfänger

Rückentraining

Schulterheben hinter Rücken

Schulterheben hinter dem Rücken trainiert den oberen Teil der Trapezmuskulatur (Nackenmuskulatur).

Muskulatur	Rücken
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Rückentraining

Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Schulterheben mit Kurzhanteln trainiert den oberen Teil der Trapezmuskulatur (Nackenmuskulatur). Nähern sich die ...

Muskulatur	Rücken
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Rückentraining

Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

Schulterheben mit einer Langhantel trainiert den oberen Teil der Trapezmuskulatur (Nackenmuskulatur).

Muskulatur	Rücken
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Schultertraining

Seitheben mit Kurzhanteln

Das Seitheben mit Kurzhanteln trainiert den mittleren Teil der Schultermuskulatur .

Muskulatur	Schulter
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Anfänger