Trapezmuskeltraining - Trapezmuskelübungen für Anfänger
Das Trapezmuskeltraining bzw. das Nackenmuskeltraining erfolgt auf der einen Seite durch herkömmliches Rückentraining oder durch gezielte Trapezmuskelübungen.
Trapezmuskel
Der Trapezmuskel (Musculus trapezius), auch Kapuzenmuskel genannt, ist ein relativ großer Muskel, der sich im oberen Rückenbereich am Nacken befindet und sich im Groben in drei Teile gliedert.
Ein besonders ausgebildeter Trapezmuskel wird für viele Kraftsportler aus ästhetischen Grunden angestrebt. Das Nackentraining kann jedoch auch aus therapeutischen Aspekten erfolgen, um bsp. Wirbelsäulenbeschwerden zu lindern.
Muskelaufbau-Übungen für die Nackenmuskulatur sind bsp. Shrugs (Schulterheben) oder reverse Fliegende.
Fitnessband Übungen
| Muskulatur | Ganzkörper |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Klimmzüge im Untergriff
Klimmzüge im Untergriff beanspruchen den Latissimus , der Trapezmuskel, die dorsale Schultermuskulatur und den Bizeps. ...
| Muskulatur | Rücken |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Klimmzugmaschine
Klimmzüge an der Klimmzugmaschine beanspruchen die gesamte Rückenmuskulatur. Insbesondere wird der Latissimus trainiert.
| Muskulatur | Rücken |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Latziehen zum Nacken
Latziehen zum Nacken trainiert den Latissimus (insbesondere dessen äußeren Teile), den Trapezmuskel, den dorsalen ...
| Muskulatur | Rücken |
|---|---|
| Ausführung | Kabelzug |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Latziehen zur Brust
Latziehen zur Brust trainiert den tieferen Teil der Rückenmuskulatur. Insbesondere der Latissimus (vor allem die unteren ...
| Muskulatur | Rücken |
|---|---|
| Ausführung | Kabelzug |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Reverse Fliegende - Maschine
Mit dieser Übung wird der hintere Teil des Schultermuskels besonders trainiert. Der ...
| Muskulatur | Schulter |
|---|---|
| Ausführung | Trainingsgerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Rudern - Maschine
Diese Übung beansprucht die Rücken-Muskulatur, insbesondere den Latissimus . Trapezmuskel und Bizeps ...
| Muskulatur | Rücken |
|---|---|
| Ausführung | Trainingsgerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Rudern am Seilzug, enger Griff
Die Muskelbeanspruchung von Rudern am Seilzug konzentriert sich auf das Training des Latissimus (insbesondere dessen ...
| Muskulatur | Rücken |
|---|---|
| Ausführung | Kabelzug |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Schulterdrücken - Maschine
Diese Übung trainert den Schultermuskel . Hauptsächlich dessen mittlerern sowie vorderen Teil.
| Muskulatur | Schulter |
|---|---|
| Ausführung | Trainingsgerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Seitheben mit Kurzhanteln
Das Seitheben mit Kurzhanteln trainiert den mittleren Teil der Schultermuskulatur .
| Muskulatur | Schulter |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Anfänger |