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Trapezmuskeltraining - Trapezmuskelübungen

muskelbeanspruchung Trapezmuskel

Das Trapezmuskeltraining bzw. das Nackenmuskeltraining erfolgt auf der einen Seite durch herkömmliches Rückentraining oder durch gezielte Trapezmuskelübungen.

Trapezmuskel

Der Trapezmuskel (Musculus trapezius), auch Kapuzenmuskel genannt, ist ein relativ großer Muskel, der sich im oberen Rückenbereich am Nacken befindet und sich im Groben in drei Teile gliedert.
Ein besonders ausgebildeter Trapezmuskel wird für viele Kraftsportler aus ästhetischen Grunden angestrebt. Das Nackentraining kann jedoch auch aus therapeutischen Aspekten erfolgen, um bsp. Wirbelsäulenbeschwerden zu lindern.

Muskelaufbau-Übungen für die Nackenmuskulatur sind bsp. Shrugs (Schulterheben) oder reverse Fliegende.

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Schultertraining

Seitheben, liegend

Die Betonung bei dieser Übung liegt auf den mittleren und hinteren Teil des Schultermuskels, sowie auf den Nackenmuskel (Trapez). Diese Übung ...

Muskulatur: Schulter Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Profi

Rückentraining

T-Hantel Rudern, vorgebeugt

T-Hantel Rudern beansprucht folgende Muskeln: Latissimus , den dorsalen Schultermuskel , den Trapezmuskel und den Bizeps.

Muskulatur: Rücken Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Schultertraining

Umsetzen und Drücken

Das Umsetzen und Drücken beansprucht primär die Schultermuskulatur. Darüber hinaus sind maßgeblich die gesamte Rücken und Beinmuskulatur beteiligt.

Muskulatur: Schulter Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Profi

Ganzkörpertraining

Unterarmstütz - Planks

Durch den Unterarmstütz wird insbesondere die gesamte Bauchmuskulatur trainiert, d.h. sowohl der gerade als auch der seitliche Bauchmuskel. Darüber hinaus ...

Muskulatur: Ganzkörper Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit:

Schultertraining

Vorgebeugtes Seitheben am Kabel

Das vorgebeugte Seitheben am Kabelzug zielt auf den hinteren Teil der Schulter-Muskulatur und den Trapezmuskel (Nacken) ab.

Muskulatur: Schulter Ausführung: Kabelzug
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Schultertraining

Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Das vorgebeugte Seitheben mit Kurzhanteln zielt auf den hinteren Teil der Schulter-Muskulatur und den Trapezmuskel (Nacken) ab.

Muskulatur: Schulter Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

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