Trapezmuskelübungen mit Hanteln
Das Trapezmuskeltraining bzw. das Nackenmuskeltraining erfolgt auf der einen Seite durch herkömmliches Rückentraining oder durch gezielte Trapezmuskelübungen.
Trapezmuskel
Der Trapezmuskel (Musculus trapezius), auch Kapuzenmuskel genannt, ist ein relativ großer Muskel, der sich im oberen Rückenbereich am Nacken befindet und sich im Groben in drei Teile gliedert.
Ein besonders ausgebildeter Trapezmuskel wird für viele Kraftsportler aus ästhetischen Grunden angestrebt. Das Nackentraining kann jedoch auch aus therapeutischen Aspekten erfolgen, um bsp. Wirbelsäulenbeschwerden zu lindern.
Muskelaufbau-Übungen für die Nackenmuskulatur sind bsp. Shrugs (Schulterheben) oder reverse Fliegende.
Trapezmuskelübungen mit Hanteln sind durch die freie Bewegungsausführung z.T. nur für Fortgeschrittene geeignet, bieten jedoch bei korrekter Ausführung die beste Möglichkeit für soliden Muskelwachstum.
Arnold Presse
Die Schulterübung Arnold-Presse beansprucht die Schultermuskulatur (insbesondere dessen vorderen Teil). Im Gegensatz zu ...
| Muskulatur | Schulter |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Profi |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
Aufrechtes Rudern mit einer Langhantel trainiert den Trapezmuskel (besonders dessen oberen Teil), die Schultermuskulatur ...
| Muskulatur | Schulter |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Profi |
Klimmzugmaschine
Klimmzüge an der Klimmzugmaschine beanspruchen die gesamte Rückenmuskulatur. Insbesondere wird der Latissimus trainiert.
| Muskulatur | Rücken |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Kreuzheben
Kreuzheben trainiert die gesamte Körpermuskulatur. Es eignet sich dabei besonders für die Ausbildung des Rückenstreckers, ...
| Muskulatur | Rücken |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Profi |
Kreuzheben - Sumo-Stil
Das Kreuzheben im Sumo-Stil legt den Schwerpunkt der Muskelbeanspruchung im Gegensatz zum herkömmlichen Kreuzheben ...
| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Profi |
Langhantelrudern, vorgebeugt
Diese Übung trainiert im besonderen Maße den Latissimus , den hinteren Teil des Schultermuskels, den ...
| Muskulatur | Rücken |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Nackendrücken Langhantel
Mit dieser Übung wird der mittlere, sowie der hintere Teil des Deltamuskels Nackendrücken trainiert die ...
| Muskulatur | Schulter |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Pushpress
| Muskulatur | Schulter |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Profi |
Rudern - Kurzhantel
Die Muskelbeanspruchung beim Rudern (Kurzhantel) liegt auf insbesondere auf dem Latissimus , dem dorsalen Schultermuskel ...
| Muskulatur | Rücken |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Schulterheben hinter Rücken
Schulterheben hinter dem Rücken trainiert den oberen Teil der Trapezmuskulatur (Nackenmuskulatur).
| Muskulatur | Rücken |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
Schulterheben mit Kurzhanteln trainiert den oberen Teil der Trapezmuskulatur (Nackenmuskulatur). Nähern sich die ...
| Muskulatur | Rücken |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
Schulterheben mit einer Langhantel trainiert den oberen Teil der Trapezmuskulatur (Nackenmuskulatur).
| Muskulatur | Rücken |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Seitheben mit Kurzhanteln
Das Seitheben mit Kurzhanteln trainiert den mittleren Teil der Schultermuskulatur .
| Muskulatur | Schulter |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Seitheben, liegend
Die Betonung bei dieser Übung liegt auf den mittleren und hinteren Teil des Schultermuskels, sowie auf den Nackenmuskel ...
| Muskulatur | Schulter |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Profi |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
T-Hantel Rudern beansprucht folgende Muskeln: Latissimus , den dorsalen Schultermuskel , den Trapezmuskel und den Bizeps.
| Muskulatur | Rücken |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Umsetzen und Drücken
Das Umsetzen und Drücken beansprucht primär die Schultermuskulatur. Darüber hinaus sind maßgeblich die gesamte Rücken und ...
| Muskulatur | Schulter |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Profi |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
Das vorgebeugte Seitheben mit Kurzhanteln zielt auf den hinteren Teil der Schulter-Muskulatur und den Trapezmuskel ...
| Muskulatur | Schulter |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |