Muskelaufbau
T.Training
Tag 1 Arme Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
3 |
|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
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3 |
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| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
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3 |
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| Trizeps |
Kickbacks am Kabelzug
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3 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
|
| Unterarm |
Langhantelcurls im Obergriff
Weniger Gewicht!! |
3 |
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| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
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6 |
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| Bauchmuskel |
Knieheben
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3 |
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120 Sekunden SatzpausenTag 2 Brust Schulter
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
3 |
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| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
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3 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
3 |
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| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
3 |
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| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
|
Tag 3 Rücken Beine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
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| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
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3 |
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| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
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| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
3 |
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| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
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| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
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| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
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