Trainingsplan 1

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Kreuzheben

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Konzentrationscurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Sit-Ups Schrägbank

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Handgelenk-Strecken Langhantel

Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Handgelenk-Beugen Langhantel

Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen