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Informationen bearbeitenMuskelaufbau
Training 1
60 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
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Pectoralis major 3x 1x voll 1x mitte 1x oben / Triceps 3x 2x medial+lang 1x komplett / Deltoideus 4x 3x voll 1x vorn / Flexor carpi rad. + uln. + digitorum prof+sup.1x / Palmaris longus 1x / Extensor carpi radialis long.+brev. 1x / restl. Unterarmextensoren 1x / Obliquus + Rectus Abdominis 1x
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Brustmuskelübung
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Brustmuskelübung
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Brustmuskelübung
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Schultermuskelübung
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Schultermuskelübung
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Schultermuskelübung
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Unterarmübung
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Unterarmübung
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Bauchmuskelübung
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60 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
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Biceps 5x komplett / Brachialis 5x / Brachioradialis: 2x / Latissimus 3x / Rhomboidei 2x / Trapezius 2x / Teres major 3x / Gluteus komplett 1x / Biceps femoris 1x / Obliquus + Rectus Abdominis 1x
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Rückenübung
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Rückenübung
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Rückenübung
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Bizepsübung
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Bizepsübung
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Bizepsübung
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Bauchmuskelübung
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60 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
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Triceps 4x 3x lat.+long. 1x med. / Quadriceps komplett 1x / Gluteus max.+med. 1x / Bizeps femoris komplett 1x / Gastrocnemius 1x / Semimembranosus 1x / Semitendinosus 1x / Soleus 1x / Obliquus + Rectus Abdominis 1x
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Trizepsübung
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Trizepsübung
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Brustmuskelübung
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Beinmuskelübung
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Beinmuskelübung
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Beinmuskelübung
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Bauchmuskelübung
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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