Muskelaufbau
TP = 3E
Brust, Bizeps, Schulter
Empfohlene Trainingstage
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
6. Langhantelcurls im Obergriff
120 Sekunden Satzpausen
7. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
Rücken, Trizeps
Empfohlene Trainingstage
120 Sekunden Satzpausen
2. Langhantelrudern, vorgebeugt
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
4. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
5. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
6. French-Press - Stirndrücken
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
Bauch, Beine, unterer Rücken
Empfohlene Trainingstage
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
3. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
Kondition
Empfohlene Trainingstage
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Montag oder Sonntag(ein Tag von beiden, je nach Verfassung, wählen) Dann eine der 4 Ausdauersportarten wählen.
3-5 Sätze pro Übung bei großen Muskelgruppen
2-3 Sätze pro Übung bei kleinen Muskelgruppen