shreed

120 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

4. Fliegende mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

5. Fliegende am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

ps. mit der bank / schräg

7. Kabelzüge über Kreuz

8. French-Press - Stirndrücken

120 Sekunden Satzpausen

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

schräg

9. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

..::::::::::

mittwoch

50 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Kreuzheben

2. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

120 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen - enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

( lange stange )

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Crunch - Gerät

8. Crunch mit angehobenen Beinen

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

sonntag

Empfohlene Trainingstage

1. Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

2. Wadenheben - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

4. Good-Mornings

120 Sekunden Satzpausen

5. Beinstrecken

6. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

7. Crunch - Gerät

8. Crunch mit angehobenen Beinen

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

9. Oberkörperdrehen