Neuer Plan 2

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH
4. Satz	10 WH

2. Bankdrücken

3. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

4. Dips

6. Scott Curls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

So viele Wdhlg. wie möglich / bis zum Muskel- versagen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

Beine + Waden

60 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

1. Kniebeugen

2. Ausfallschritt, Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

3. Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Beinstrecken

5. Beinbeugen - Beincurls, liegend

120 Sekunden Satzpausen

So viele Wdhlg. wie möglich / bis zum Muskel- versagen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. Wadenheben - Maschine

1. Latziehen - enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

So viele Wdhlg. wie möglich / bis zum Muskel- versagen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Rücken

60 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

2. Kreuzheben

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Rudern - Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Hyperextensions

1. Schulterdrücken - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Schultern + Trizeps

60 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

2. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

3. Frontheben - Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Seitheben - Maschine