Muskelaufbau
mode
Brust-Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
5 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH 4 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
5 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Liegestützen
HIIT |
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden SatzpausenRücken-Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
5 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH 4 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
5 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH 4 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
cardio
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 5 Min. |
Beine-Schulter-Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
4 |
10 WH 8 WH 6 WH 3 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
4 |
10 WH 8 WH 6 WH 4 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
50 WH 50 WH 50 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.