Masse macht Masse

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 55 kg
2. Satz	10 WH mit 65 kg
3. Satz	7 WH mit 70 kg
4. Satz	6 WH mit 70 kg

2. Schrägbankdrücken

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Butterfly Übung

10. Scott Curls - Trainingsgerät

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 45 kg
2. Satz	10 WH mit 45 kg
3. Satz	10 WH mit 45 kg

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	9 WH mit 40 kg
2. Satz	10 WH mit 35 kg
3. Satz	9 WH mit 35 kg

11. Konzentrationscurls

12. French-Press - Stirndrücken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

13. Trizepsdrücken an der Maschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 15 kg
2. Satz	10 WH mit 15 kg
3. Satz

14. Bankdrücken - Trainingsgerät

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 50 kg
2. Satz	10 WH mit 60 kg
3. Satz	10 WH mit 70 kg
4. Satz	10 WH mit 70 kg

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 70 kg
2. Satz	8 WH mit 70 kg
3. Satz	8 WH mit 70 kg

14. Fliegende - Maschine

16. Bizepscurls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

16. Radfahren

Cardiotraining

0:06 min

18. Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 45 kg
2. Satz	10 WH mit 35 kg
3. Satz	10 WH mit 35 kg

4. Hyperextensions - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Oberkörper

Empfohlene Trainingstage

Schwerpunkt: Bauch, Rücken und Schulter

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. Latziehen zur Brust

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

8. Latziehen zum Nacken

10. Rudern am Seilzug, enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

12. Reverse Fliegende - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

14. Schulterdrücken - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

16. Beinbeugen - Beincurls, liegend

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

18. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

20. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Wiederholung

Empfohlene Trainingstage

Schwerpunkt: Oberkörper und Arme

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Schrägbankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

7. Butterfly Übung

9. Scott Curls - Trainingsgerät

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

11. Trizepsdrücken an der Maschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

13. Enges Bankdrücken

17. Hyperextensions - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

15. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

19. Schulterdrücken - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

21. Bizepscurls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz