Muskelaufbau
Krafttraining
Rücken Bizeps
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
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1 |
|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
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1 |
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| Rücken |
Rudern - Maschine
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1 |
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| Rücken |
Hyperextensions
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1 |
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| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
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1 |
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| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
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1 |
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| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
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1 |
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| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
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1 |
|
Brust Trizeps
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
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1 |
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| Brustmuskel |
Dips
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1 |
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| Brustmuskel |
Liegestützen
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1 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
1 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
|
1 |
|
SCHULTER BAUCH NACKEN BEINE
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
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1 |
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| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
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1 |
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| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
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1 |
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| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
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| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
1 |
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| Bauchmuskel |
Knieheben
|
1 |
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| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
1 |
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| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
1 |
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