Krafttraining

1. Latziehen - enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Kabelzüge über Kreuz

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Dips

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Knieheben

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Sit-Ups Schrägbank

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen