Muskelaufbau

jay's training

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muskel:training

Trainingstage

das workout ist sehr intensiv und muss ergebnisse zeigen.

Walking

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Butterfly Übung 120 Sekunden Satzpausen	4	15 WH 15 WH 10 WH 10 WH
Brustmuskel	Fliegende - Maschine 120 Sekunden Satzpausen	4	15 WH 15 WH 10 WH 10 WH
Brustmuskel	Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	6	15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH
Trizeps	Trizepsdrücken Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Trizeps	Kickbacks am Kabelzug 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Trizeps	Trizepsdrücken am Kabelzug 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Rücken	Latziehen zum Nacken 120 Sekunden Satzpausen	5	15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH
Rücken	Hyperextensions - Maschine 120 Sekunden Satzpausen	2	15 WH 15 WH
Rücken	Rudern - Maschine 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Rücken	Latziehen - enger Griff 120 Sekunden Satzpausen	4	15 WH 15 WH 15 WH 15 WH
Rücken	Rudern - Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	4	15 WH 15 WH 15 WH 15 WH
Rücken	Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs 120 Sekunden Satzpausen	2	15 WH 15 WH
Rücken	Schulterheben mit Langhantel - Shrugs 120 Sekunden Satzpausen	2	15 WH 15 WH
Rücken	Rudern am Seilzug, enger Griff 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Unterarm	Handbelenk-Beugen Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	1
Schultermuskel	Schulterdrücken - Maschine 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Schultermuskel	Arnold Presse 120 Sekunden Satzpausen	4	15 WH 15 WH 15 WH 15 WH
Schultermuskel	Schulterdrücken mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	2	15 WH 15 WH
Schultermuskel	Frontheben mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Bauchmuskel	Crunch - Gerät 120 Sekunden Satzpausen	2
Bizeps	Konzentrationscurls 120 Sekunden Satzpausen	6	15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH
Bizeps	Scott Curls - Trainingsgerät 120 Sekunden Satzpausen	4	15 WH 15 WH 15 WH 15 WH
Beinmuskel	Beinpresse 120 Sekunden Satzpausen	2	20 WH 20 WH