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Muskelaufbau

jay's training

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trainingsplan jay's training

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MoDiMiDo FrSaSo
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das workout ist sehr intensiv und muss ergebnisse zeigen.

1. Walking

Cardiotraining

2. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH mit 35 kg
2. Satz: 15 WH mit 35 kg
3. Satz: 10 WH mit 35 kg
4. Satz: 10 WH mit 35 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 35 kg
2. Satz: 15 WH mit 35 kg
3. Satz: 10 WH mit 35 kg
4. Satz: 10 WH mit 35 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
3. Satz: 15 WH mit 10 kg
4. Satz: 15 WH mit 10 kg
5. Satz: 15 WH mit 10 kg
6. Satz: 15 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Kickbacks am Kabelzug

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
3. Satz: 15 WH mit 25 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Walking

Cardiotraining

9. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 15 WH mit 45 kg
2. Satz: 15 WH mit 45 kg
3. Satz: 15 WH mit 45 kg
4. Satz: 15 WH mit 45 kg
5. Satz: 15 WH mit 45 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 40 kg
2. Satz: 15 WH mit 40 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Rudern - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 15 WH mit 30 kg
3. Satz: 15 WH mit 30 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Latziehen - enger Griff

1. Satz: 15 WH mit 40 kg
2. Satz: 15 WH mit 40 kg
3. Satz: 15 WH mit 40 kg
4. Satz: 15 WH mit 40 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH mit 18 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 15 WH mit 60 kg
2. Satz: 15 WH mit 60 kg
3. Satz: 15 WH mit 60 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

17. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

18. Walking

Cardiotraining

19. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 15 WH mit 30 kg
3. Satz: 15 WH mit 30 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20. Arnold Presse

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
3. Satz: 15 WH mit 10 kg
4. Satz: 15 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

21. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

22. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 15 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

23. Crunch - Gerät

1. Satz: mit 55 kg
2. Satz: mit 55 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

24. Konzentrationscurls

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
5. Satz: 15 WH
6. Satz: 15 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

25. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
3. Satz: 15 WH mit 20 kg
4. Satz: 15 WH mit 20 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

26. Beinpresse

1. Satz: 20 WH mit 90 kg
2. Satz: 20 WH mit 90 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Heimtraining ohne Geräte

HIT-Superslow

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jay's training – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

jay's training | © Istockphoto.com

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