iuobo

2. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

5. Dips an der Bank - Arnold-Dips

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

6. Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

8. Kickbacks Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

8. Schädelzertrümmerer

1. Kniebeugen mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

beine+ schultern+ bauch

Empfohlene Trainingstage

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Arnold Presse

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Beinheben am Boden liegend

120 Sekunden Satzpausen

7. Crunch - Bauchpresse

120 Sekunden Satzpausen

8. Sit-Ups

9. Oberkörperbeugen Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

rücken bizeps

Empfohlene Trainingstage

1. Kreuzheben

120 Sekunden Satzpausen

2. Rudern - Kurzhantel

3. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

120 Sekunden Satzpausen

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

5. Langhantelrudern, vorgebeugt

120 Sekunden Satzpausen

6. Schulterheben hinter Rücken

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

7. Konzentrationscurls

8. Hammercurls mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

9. Langhantelcurls