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Muskelaufbau

GIANT SET Plan 01

Giant Sets

2 Wochen, 3 mal pro Woche Muskelaufbau
Anfänger Männer, Frauen
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
Trainingsplan starten

trainingsplan GIANT SET Plan 01

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Butterfly Übung

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kabelzüge über Kreuz

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Latziehen zur Brust

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Klimmzüge

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kreuzheben

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Enges Bankdrücken

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schädelzertrümmerer

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Ausfallschritt, Langhantel

1. Satz:
2. Satz:
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Beinpresse

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Frontale Kniebeugen

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Crunch - Gerät

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Bauchpresse am Seilzug

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Knieheben

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Heimtraining für Fortgeschrittene

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GIANT SET Plan 01 – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

GIANT SET Plan 01 | © Istockphoto.com

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