Muskelaufbau
brutalpumping
rücken/bauchmuskeln
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
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| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
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3 |
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| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
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3 |
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| Rücken |
Schulterheben hinter Rücken
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3 |
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| Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
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3 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
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3 |
|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
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3 |
|
120 Sekunden Satzpausenbrust/schulter/seitl. bauchmuskeln
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
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3 |
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| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
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3 |
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| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
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| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
3 |
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| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Oberkörperdrehen
|
3 |
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| Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
|
3 |
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bizeps/trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
3 |
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| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
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3 |
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| Bizeps |
Konzentrationscurls
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3 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
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3 |
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| Trizeps |
Kickbacks am Kabelzug
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3 |
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| Trizeps |
Enges Bankdrücken
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3 |
|
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
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| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
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3 |
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