brutalpumping

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Reverse-Flys in Bauchlage

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Schulterheben hinter Rücken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

7. Crunch - Gerät

8. Beinheben am Boden liegend

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

brust/schulter/seitl. bauchmuskeln

Empfohlene Trainingstage

1. Butterfly Übung

2. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Schrägbankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Bankdrücken

5. Schulterdrücken - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

7. Oberkörperdrehen

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

8. Seitliches Knieheben

1. Scott Curls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

bizeps/trizeps

Empfohlene Trainingstage

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

2. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Kickbacks am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. Enges Bankdrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

7. Knieheben

8. Crunch mit überkreuzten Beinen

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz