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Muskelaufbau

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Workout 3

23 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Schultermuskel Schulterdrücken - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Schultermuskel Schulterdrücken Langhantel - Military Press

60 Sekunden Satzpausen

 1 6 WH
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 1 6 WH
Beinmuskel Schräge Beinpresse

60 Sekunden Satzpausen

 3 6 WH
12 WH
12 WH
Beinmuskel Beinstrecken

60 Sekunden Satzpausen

 3 6 WH
12 WH
12 WH
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, liegend

60 Sekunden Satzpausen

 3 6 WH
12 WH
12 WH
Beinmuskel Wadenheben - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
12 WH
12 WH
Bauchmuskel Side-Crunch-Bank

60 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Bauchmuskel Knieheben

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
9 WH
Bauchmuskel Crunch - Gerät

60 Sekunden Satzpausen

 3 5 WH
14 WH
14 WH

Workout 1

6 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen

60 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Brustmuskel Bankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

 1 6 WH
Schultermuskel Schulterdrücken - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 1 7 WH
Rücken Rudern am Seilzug, enger Griff

60 Sekunden Satzpausen

 1 9 WH
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Beinmuskel Wadenheben im Stehen - Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH

Workout 1

7 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

 1 15 WH
Brustmuskel Schrägbankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Schultermuskel Nackendrücken Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

 1 8 WH
Trizeps Schädelzertrümmerer

60 Sekunden Satzpausen

 1 8 WH
Bizeps Konzentrationscurls

60 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Rücken Rudern - Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

60 Sekunden Satzpausen

 1 25 WH

Workout 1

9 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Schultermuskel Schulterdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 1 6 WH
Schultermuskel Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Brustmuskel Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 1 6 WH
Brustmuskel Kabelzüge über Kreuz

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Trizeps Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Trizeps Dips an der Bank - Arnold-Dips

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Beinmuskel Wadenheben - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

60 Sekunden Satzpausen

 1 15 WH
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