Push

2. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Seitheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

6 WH

60 Sekunden Satzpausen

6 WH

4. Schräge Beinpresse

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	6 WH mit 150 kg
2. Satz	12 WH mit 120 kg
3. Satz	12 WH mit 120 kg

5. Beinstrecken

6. Beinbeugen - Beincurls, liegend

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	6 WH mit 35 kg
2. Satz	12 WH mit 35 kg
3. Satz	12 WH mit 35 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	6 WH mit 40 kg
2. Satz	12 WH mit 40 kg
3. Satz	12 WH mit 40 kg

7. Wadenheben - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 65 kg
2. Satz	12 WH mit 65 kg
3. Satz	12 WH mit 65 kg

8. Side-Crunch-Bank

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	15 WH

9. Knieheben

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	9 WH

10. Crunch - Gerät

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	5 WH mit 45 kg
2. Satz	14 WH mit 35 kg
3. Satz	14 WH mit 35 kg

Workout 1

6 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Kniebeugen

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

2. Bankdrücken

3. Schulterdrücken - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

6 WH

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

60 Sekunden Satzpausen

7 WH

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

9 WH

5. Crunch - Bauchpresse

6. Wadenheben im Stehen - Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Workout 1

7 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Bankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

2. Schrägbankdrücken

3. Nackendrücken Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

60 Sekunden Satzpausen

8 WH

4. Schädelzertrümmerer

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8 WH

5. Konzentrationscurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

6. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

7. Crunch - Bauchpresse

1. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

25 WH

Workout 1

9 Min

Empfohlene Trainingstage

2. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

6 WH

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

60 Sekunden Satzpausen

6 WH

4. Kabelzüge über Kreuz

5. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

6. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 15 kg
2. Satz	10 WH mit 15 kg

7. Wadenheben - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Crunch - Bauchpresse