Muskelaufbau

Bauch,Beine, Po

149 Min

Trainingstage

Dauer	15 Min.
Entfernung	3 km

Rudern

Dauer	15 Min.
Entfernung	3 km

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Liegestützen 60 Sekunden Satzpausen	1	20 WH
Bauchmuskel	Sit-Ups Schrägbank 60 Sekunden Satzpausen	5	20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH
Bauchmuskel	Crunch - Gerät 60 Sekunden Satzpausen	5	15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH
Bauchmuskel	Knieheben 60 Sekunden Satzpausen	3	16 WH 14 WH 10 WH
Bauchmuskel	Bauchpresse am Seilzug 60 Sekunden Satzpausen	4	16 WH 14 WH 10 WH 10 WH
Bauchmuskel	Crunch mit angehobenen Beinen 60 Sekunden Satzpausen	5	20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH
Bauchmuskel	Reverse Crunch 60 Sekunden Satzpausen	5	20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH
Bauchmuskel	Oberkörperdrehen 60 Sekunden Satzpausen Ab Coaster	2	10 WH 10 WH
Beinmuskel	Kniebeugen 60 Sekunden Satzpausen	4	16 WH 14 WH 10 WH 10 WH
Beinmuskel	Schräge Beinpresse 60 Sekunden Satzpausen	3	16 WH 14 WH 10 WH
Beinmuskel	Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine 60 Sekunden Satzpausen	3	16 WH 14 WH 10 WH
Beinmuskel	Beinstrecken 60 Sekunden Satzpausen	3	16 WH 14 WH 10 WH
Beinmuskel	Beinbeugen - Beincurls, liegend 60 Sekunden Satzpausen	3	16 WH 14 WH 10 WH
Beinmuskel	Beinpresse 60 Sekunden Satzpausen	3	16 WH 14 WH 10 WH
Beinmuskel	Abduktion - Maschine, sitzend 60 Sekunden Satzpausen	3	16 WH 14 WH 10 WH
Bizeps	Scott Curls - SZ-Stange 60 Sekunden Satzpausen	3	16 WH 14 WH 10 WH
Bizeps	Kabelcurls (tiefer Block) 60 Sekunden Satzpausen	3	16 WH 14 WH 10 WH
Brustmuskel	Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank 60 Sekunden Satzpausen	3	16 WH 14 WH 10 WH
Brustmuskel	Kabelzüge über Kreuz 60 Sekunden Satzpausen	3	16 WH 14 WH 10 WH
Rücken	Hyperextensions 60 Sekunden Satzpausen	3	16 WH 14 WH 10 WH
Brustmuskel	Liegestützen 60 Sekunden Satzpausen	1	20 WH