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Muskelaufbau
Aufbautraining, 6 Wochen
je 2 Sätze mit ca. 15 WH, 15 sek. Pause
| 6 Wochen, 3 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Anfänger | 
| Männer, Frauen |
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Trainings-Maschinen
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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je 2 Sätze mit 15 sek. Pause
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Cardiotraining Aurwärmen |
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Beinmuskelübung
vorderer Oberschenkelmuskel, Gesäß, Adduktoren, Beinbeuger |
120 Sekunden Satzpausen
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Beinmuskelübung
Oberschenkel innen |
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Beinmuskelübung
Gesäß |
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Beinmuskelübung
Leg Extensions - Oberschenkel vorne |
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Beinmuskelübung
Seated Leg Curl -Oberschenkel hinten, Wade |
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Beinmuskelübung
Waden unten und außen |
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Schultermuskelübung
Shoulder Press |
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Schultermuskelübung
Schulter, Trapezmuskel |
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Brustmuskelübung
Brust, Schulter |
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Brustmuskelübung
Brust, Schulter, Trizeps |
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Brustmuskelübung
Brustmuskel |
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Rückenübung
Rücken |
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Rückenübung
Rücken |
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Rückenübung
Rücken |
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Bizepsübung
Arm Curls - Bizeps |
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Trizepsübung
Trizeps |
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Unterarmübung
Unterarm |
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Unterarmübung
Unterarm |
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Bauchmuskelübung
Oberschenkel, Hüfte |
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Bauchmuskelübung
seitliche Bauchmuskeln |
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Bauchmuskelübung
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Cardiotraining Stretching |
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| Cardiotraining |
Aufbautraining, 6 Wochen | © Istockphoto.com
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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