...

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Knieheben

4. Schulterdrücken - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. Nackendrücken Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

7. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

8. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

9. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Empfohlene Trainingstage

1. Crunch mit überkreuzten Beinen

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

2. Crunch - Bauchpresse

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Knieheben

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Dips

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. Butterfly Übung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

7. Bankdrücken

8. Dips an der Bank - Arnold-Dips

120 Sekunden Satzpausen

evtl. eng

1. Satz
2. Satz

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

9. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

im liegen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

10. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Empfohlene Trainingstage

1. Hüftheben am Boden

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

2. Swiss-Ball Crunch

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Crunch - Bauchpresse

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Klimmzüge

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Hyperextensions

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. Latziehen zum Nacken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

7. Latziehen zur Brust

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

8. Rudern - Maschine